Температура повітря вище 30 градусів може призвести до сумних наслідків. Особливо небезпечна вона для дітей, та людей, що мають серцеві захворювання і людей похилого віку. Сонячний та тепловий удар, перегрів, зневоднення все це дуже небезпечні стани, які важливо розпізнати своєчасно, а краще намагатися не допустити. Центр громадського здоров’я дає рекомендації, як вберегти здоров’я в спеку.
Чому так важливо в спекотну погоду знаходити прохолоду? Це пов’язано з тим, що високі температури можуть погано впливати на здоров’я людини. За даними CDC, сотні людей щороку помирають через спеку.
Що таке екстремальна спека?
Надзвичайна (екстремальна) спека — температури, що коливаються на 10 і більше градусів вище середньої високої температури, визначеної для певного регіону і тривають протягом декількох тижнів. Тож 30 градусів і вище – це для нас занадто. Ще небезпечнішим стає спека за умови високої вологості, якщо людина вживає недостатньо рідини – а це означає, що організм не має змоги охолоджувати себе, що він робить завдяки випаровуванню поту з поверхні шкіри.
Як вберегтися від спеки
- Перебувайте в охолодженому приміщенні. За можливості краще залишатись у будівлях із кондиціонером. Якщо вдома його немає — зайдіть до кондиційованих громадських приміщень — навіть кілька годин, проведених в охолодженому приміщенні, можуть допомогти тілу адаптуватися до спеки на вулиці.
- Обмежте фізичну активність на свіжому повітрі опівдні. Зменшуйте об’єм фізичних вправ під час спеки. Людям, які не звикли працювати за високої температури повітря, рекомендовано починати вправи повільно та поступово збільшувати темп і підвищувати навантаження. У випадку прискореного серцебиття та браку повітря, варто припинити будь-які заняття. Перейдіть у тінь, відпочиньте, особливо, якщо відчуватимете запаморочення та слабкість. Проконсультуйтеся із сімейним лікарем щодо фізичних навантажень за спекотної погоди.
- Не варто гуляти з дітьми на вулиці в спекотні години - в період з 11:00 до 16:00, коли сонце світить найсильніше.
- Носіть самі і одягайте дітей у вільний, легкий і світлий одяг. Бажжано з з довгими рукавами, користуйтесь сонцезахисними окуляри (із захистом від UVA і UVB променів), капелюх, краще із широкими полями, щоби затінити обличчя, вуха та шию.
- Користуйтеся сонцезахисними засобами. Засмага може значно уповільнити здатність шкіри вивільняти надлишок тепла, впливаючи на здатність організму до охолодження, крім цього — зневоднює його. Шукайте засоби захисту від сонця з поміткою «широкий спектр» або «захист UVA/UVB» з SPF 30 і більше на етикетці — такі продукти діють краще. Застосовуйте їх повторно відповідно до інструкції на етикетці. Наносіть сонцезахисні креми за 30 хвилин перед виходом на вулицю.
- Приймайте прохолодний душ або ванну. Електричні вентилятори можуть забезпечити комфорт, але коли температура повітря досягає критичної позначки, вони стають неефективними. Кращий спосіб охолонути — прийняти прохолодний душ або ванну.
- Пийте більше води. Особливо важливо це для дітей – вони втрачають вологу значно швидше, ніж дорослі. Підтримуйте водний баланс незалежно від того, наскільки ви активні. Пийте багато, маленькими порціями, не чекайте на відчуття спраги. Важливо! Порадьтеся з вашим лікарем щодо допустимої кількості вживання води в спеку, якщо є протипокази за станом здоров’я.
- Уникайте споживання гарячих та важких страв. Вони створюють додаткове теплове навантаження для вашого тіла.
- Обирайте правильні напої. Солодка газованка, напої з великим вмістом цукру, навіть соки, не підходять в спеку, особливо для дітей. Віддавайте перевагу чистій воді і напоям з мінімальнім вмістом цукру.
Читай також: Дитина і літня спека: як уникнути появи пітниці
Важливо! Не варто забувати, що залишати дітей або тварин у припаркованому на сонці авто — небезпечно! Машина швидко нагрівається, тому ризик отримати несприятливі наслідки від спеки значно збільшується.
- Переконайтеся, що всі вийшли з авто, перед тим, як іти в справах.
- Піклуйтесь і про домашніх улюбленців! Не забувайте, тваринам потрібно багато свіжої води, забезпечте їм доступ до неї.
