Температура воздуха выше 30 градусов может привести к печальным последствиям. Особенно опасна она для детей, и людей, имеющих сердечные заболевания и пожилых людей. Солнечный и тепловой удар, перегрев, обезвоживание все это очень опасные состояния, которые важно распознать своевременно, а лучше стараться не допустить. Центр общественного здоровья дает рекомендации, как уберечь здоровье в жару.
Почему так важно в жаркую погоду находить прохладу? Это связано с тем, что высокие температуры могут плохо влиять на здоровье человека. По данным CDC, сотни людей ежегодно умирают из-за жары.
Что такое экстремальная жара?
Чрезвычайная (экстремальная) жара – это температура воздуха, на 10 и более градусов выше средней температуры, определенной для данного региона, и держится в течение нескольких недель. Поэтому 30 градусов и выше - это для нас слишком. Еще опаснее становится жара при высокой влажности, если ребенок активно двигается, особенно если при этом употребляет недостаточно жидкости - а это значит, что организм теряет способность охлаждать себя, что происходит благодаря испарению пота с поверхности кожи.
Как уберечься от жары
- Находитесь в прохладном помещении. По возможности лучше оставаться в зданиях с кондиционером. Если дома его нет - зайдите в супермаркет, аптеку, любое общественное место, где есть кондиционер. Даже несколько часов, проведенных в охлажденном помещении, могут помочь телу адаптироваться к жаре на улице.
- Ограничьте физическую активность на свежем воздухе в полдень. Уменьшайте объем физических упражнений во время жары. Людям, которые не привыкли работать при высокой температуре воздуха, рекомендуется начинать упражнения медленно и постепенно увеличивать темп и повышать нагрузку. В случае учащенного сердцебиения и нехватки воздуха, следует прекратить любые занятия. Перейдите в тень, отдохните, особенно, если чувствовать головокружение и слабость. Проконсультируйтесь с семейным врачом в отношении физических нагрузок при жаркой погоде.
- Не стоит гулять с детьми на улице в жаркие часы - в период с 11:00 до 16:00, когда солнце светит сильнее.
- Носите сами и одевайте детей в свободное, легкий и светлую одежду. Бажжано с с длинными рукавами, пользуйтесь солнцезащитными очки (с защитой от UVA и UVB лучей), шляпа, лучше с широкими полями, чтобы затенить лицо, уши и шею.
- Пользуйтесь солнцезащитными средствами. Загар может значительно замедлить способность кожи высвобождать избыток тепла, влияя на способность организма к охлаждению, кроме этого - обезвоживает его. Ищите средства защиты от солнца с пометкой «широкий спектр» или «защита UVA/UVB» с SPF 30 и более на этикетке - такие продукты действуют лучше. Применяйте их повторно согласно инструкции на этикетке. Наносите солнцезащитные кремы за 30 минут перед выходом на улицу.
- Принимайте прохладный душ или ванну. Электрические вентиляторы могут обеспечить комфорт, однако, когда температура воздуха достигает критической отметки, они становятся неэффективными. Лучший способ охладиться - принять прохладный душ или ванну.
- Пейте больше воды. Особенно важно это для детей - они теряют влагу значительно быстрее, чем взрослые. Поддерживайте водный баланс независимо от того, насколько вы активны. Пейте много, маленькими порциями, не ждите ощущения жажды. Важно! Посоветуйтесь с врачом относительно допустимого количества употребления воды в жару, если есть противопоказания по состоянию здоровья.
- Избегайте потребления горячих и тяжелых блюд. Они создают дополнительную тепловую нагрузку для вашего тела.
- Выбирайте правильные напитки. Сладкая газировка, напитки с большим содержанием сахара, даже соки, не подходят в жару, особенно для детей. Отдавайте предпочтение чистой воде и напиткам с минимальным содержанием сахара.
Читай также: Ребенок и летняя жара: как предотвратить появление потницы
Важно! Не стоит забывать, что оставлять детей или животных в припаркованном на солнце авто - опасно! Машина быстро нагревается, поэтому риск получить неблагоприятные последствия жары значительно увеличивается.
- Убедитесь, что все вышли из авто, перед тем, как идти по делам.
- Заботьтесь и о домашних любимцах! Не забывайте, животным нужно много свежей воды, обеспечьте им доступ к ней.
