Марина поділилася власними спостереженнями та напрацьованими рекомендаціями для молодих жінок, яких хвилюють заняття спортом після пологів. Нагадаємо, разом із В'ячеславом Узєлковим вони виховують двох дітей: Роберт - 6 років, Олівія - 3 роки.
«Рождение ребенка – это настоящее чудо!
И я уверена, что так думает каждая мама.
Я очень хорошо помню, сколько переживаний и усилий нужно пройти в послеродовой период! А сколько возникает вопросов?».
Коли можна починати заняття спортом?
«Если роды естественные, без разрывов, проблем и усложнений, то не ранее, чем через 40 дней после родов. Даже если лохии закончились раньше, и Вы чувствуете себя как до беременности.
Роды – это сложнейший физиологический процесс, который затрагивает не только физический, но и психосоматический уровень женщины.
Если роды были с помощью кесарева сечения, то занятия спортом показаны не раньше, чем через 4-6 месяцев после родов. Вы должны понимать, что была сделана полосная операция. Очень важно, как были сшиты брюшные мышцы. Если переусердствовать с физической нагрузкой, может повыситься внутрибрюшное давление, что приведет к разрыву швов.
Каждой маме после родов настоятельно рекомендуют наведаться к гинекологу. Это как раз тот момент, когда Вы должны проконсультироваться о своем состоянии и получить у врача разрешение на физическую активность».
Як підтягнути живіт після пологів?
«Очень плавно, друзья мои! В любую физическую активность после родов нужно входить плавно и спокойно:
- Не бег, а ходьба на улице, или в спортивном зале.
- Не глубокие присяды, а полуприсяды.
- Щадящее кардио.
- Стараться делать упражнения в положении лёжа (не касается тех, у кого диастаз).
Уделить внимание спине! Делать упражнения на поддержания мышечного корсета и обращать внимание на правильность выполнения. Спина всегда должна прижиматься к полу. Тогда нагрузка на позвоночник будет минимальна, соответственно снизится риск образования грыж и травматизации спины.
После кесарева сечения внимание к упражнениям максимальное! Вам противопоказаны поначалу подъемы ног лежа. Ваше внимание нижнему прессу должно быть минимальным, даже когда Вы очень хотите убрать жировой «валик» над швом».
Читай також: Фітнес-вправи для мам на дитячому майданчику: гуляємо з користю
Опис вправ
1. Початкове положення лежачи на спині. Витягни руки вздовж тулуба, підніми прямі ноги на 45 градусів і розведи їх у сторони на видиху. На вдиху повернися у вихідне положення. Повтори вправу кілька разів.
2. Сидячи на стільці, обіприся на спинку і підніми прямі ноги перед собою (твої тулуб і ноги повинні утворити прямий кут). Почни зводити-розводити прямі ноги в сторони, а потім помахай ними вгору-вниз. Коли ти звикнеш до цієї вправи, починай відхиляти корпус назад, збільшуючи кут між тулубом і ногами.
3. Початкове положення лежачи на спині. Витягни руки вздовж тулуба, підніми прямі ноги, намагаючись завести стопи за голову. Потім повільно повернися у вихідне положення. Якщо тобі важко - поклади руки під сідниці. Під час виконання цієї вправи після кесаревого розтину обов'язково стеж за своїм самопочуттям, оскільки вона досить важка для м'язів преса.
4. Початкове положення для виконання вправи - лежачи на животі, витягни ноги, руки з'єднай у кистях, лікті розведи у сторони, підборіддя впирається в кисті рук. Виконання вправи: на вдиху, не змінюючи положення рук, повільно підніми голову і верхню частину тулуба. На видиху повернися у вихідне положення. 10-15 повторень.
5. Початкове положення лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Розведи руки в сторони і на вдиху підніми вгору. З'єднай долоні над головою і на видиху з'єднані руки, згинаючи в ліктях, опусти вздовж тулуба. Повтори 5-10 разів у повільному темпі. Стеж за руками: під час піднімання злегка закидай голову, під час опускання нахиляй голову вперед.
«Дорогие мамочки, только я Вас очень прошу! Любую физическую нагрузку нужно делать с умом!
Не стоит бросаться в омут, не думая о последствиях. Ведь теперь Вы отвечаете не только за себя, но и за малыша!».
Читай також: Знайдено суперзасіб для схуднення: думка Аніти Луценко
Фото: instagram.com
