Коли краще бігати, щоб схуднути швидко?

98
Читать на русском

Біг - один з найкращих способів схуднути і підтримувати форму. Проте який біг кращий - ранковий чи вечірній?

Ранкові пробіжки - звична справа. Ми бачимо, як у всіх фільмах люди бадьоро вибігають на пробіжку, а потім успішно трудяться протягом цілого дня на роботі. Чи є ранок найкращим часом для бігу та схуднення? І що, якщо хтось із нас вирішить бігати ввечері? Розбираємося.

Біг натщесерце

Дійсно, біг перед сніданком, натщесерце - найкращий спосіб спалити зайві калорії і швидко схуднути.

Справа в тому, що за ніч запаси глікогену зменшуються, під час ранкового тренування організм змушений використовувати запаси енергії, зібрані в жирових відкладеннях. І тому жирок тане швидше.

Отже, вранці можна бігати менше, а досягати більшого.

20-30 хвилин пробіжки - і результат не забариться.

Але! Вибігати прямо з "ліжка" не можна. Важливо, щоб тіло прокинулося інакше навантаження будуть приносити шкоду.

Є правила, які потрібно знати перед початком пробіжок

  • Дайте собі хвилин 40, щоб остаточно прокинутися.
  • Зробіть 5-хвилинну розминку, інтенсивно подихайте, зробіть розтяжку.
  • Випийте склянку води з лимоном
  • Не бігайте більше понад 30-40 хвилин.
  • Не перевантажуйтеся: переходьте на крок, якщо пробіжка дається важко.

Очевидним мінусом ранкового бігу є зайнятість. Адже потрібно встигнути все зробити перед роботою. Проте для молодих мам ранковий біг - хороший вибір. Доки чоловік з дитиною досипають або вже граються, ти можеш насолодитися бігом і радісно худнути. Але будь на зв'язку: раптом малюк захоче молока - доведеться бігти швидше додому.

Сім'я з чотирьох осіб біжить у поле

Вечірній біг для схуднення

Глікогену в крові достатньо, тому бігати доведеться швидше. Оптимально - 40 хвилин. Адже жири в такому випадку починають спалюватися на 20 хвилині. Якщо правильно бігти і милуватися красивими місцями і хорошим настроєм, 40 хвилин принесуть задоволення і радість. Ну і зменшення об'ємів.

Плюси вечірнього бігу: тіло готове до навантажень, ризик отримати травму нижчий, ніж вранці. Для людей з сидячою роботою такий активний вечір - справжній порятунок. Фізичні навантаження і біг - хороше лікування ментальної втоми.

Якщо ви будете бігати за 2-3 години до сну, проблеми з безсонням будуть вирішені. Проте довша пробіжка може затримати сон.

Після будь-якої пробіжки - робіть розтяжку, прийміть ванну або душ, помасажуйте злегка м'язи і тоді біг буде приносити тільки радість.

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей