Ранкові пробіжки - звична справа. Ми бачимо, як у всіх фільмах люди бадьоро вибігають на пробіжку, а потім успішно трудяться протягом цілого дня на роботі. Чи є ранок найкращим часом для бігу та схуднення? І що, якщо хтось із нас вирішить бігати ввечері? Розбираємося.
Біг натщесерце
Дійсно, біг перед сніданком, натщесерце - найкращий спосіб спалити зайві калорії і швидко схуднути.
Справа в тому, що за ніч запаси глікогену зменшуються, під час ранкового тренування організм змушений використовувати запаси енергії, зібрані в жирових відкладеннях. І тому жирок тане швидше.
Отже, вранці можна бігати менше, а досягати більшого.
20-30 хвилин пробіжки - і результат не забариться.
Але! Вибігати прямо з "ліжка" не можна. Важливо, щоб тіло прокинулося інакше навантаження будуть приносити шкоду.
Є правила, які потрібно знати перед початком пробіжок
- Дайте собі хвилин 40, щоб остаточно прокинутися.
- Зробіть 5-хвилинну розминку, інтенсивно подихайте, зробіть розтяжку.
- Випийте склянку води з лимоном
- Не бігайте більше понад 30-40 хвилин.
- Не перевантажуйтеся: переходьте на крок, якщо пробіжка дається важко.
Очевидним мінусом ранкового бігу є зайнятість. Адже потрібно встигнути все зробити перед роботою. Проте для молодих мам ранковий біг - хороший вибір. Доки чоловік з дитиною досипають або вже граються, ти можеш насолодитися бігом і радісно худнути. Але будь на зв'язку: раптом малюк захоче молока - доведеться бігти швидше додому.
Вечірній біг для схуднення
Глікогену в крові достатньо, тому бігати доведеться швидше. Оптимально - 40 хвилин. Адже жири в такому випадку починають спалюватися на 20 хвилині. Якщо правильно бігти і милуватися красивими місцями і хорошим настроєм, 40 хвилин принесуть задоволення і радість. Ну і зменшення об'ємів.
Плюси вечірнього бігу: тіло готове до навантажень, ризик отримати травму нижчий, ніж вранці. Для людей з сидячою роботою такий активний вечір - справжній порятунок. Фізичні навантаження і біг - хороше лікування ментальної втоми.
Якщо ви будете бігати за 2-3 години до сну, проблеми з безсонням будуть вирішені. Проте довша пробіжка може затримати сон.
Після будь-якої пробіжки - робіть розтяжку, прийміть ванну або душ, помасажуйте злегка м'язи і тоді біг буде приносити тільки радість.
Фото: depositphotos.com
