Когда лучше бегать, чтобы худеть быстро?

908
Читати українською

Бег - один из лучших способов худеть и поддерживать форму. Но какой бег лучше - утренний или вечерний?

Утренние пробежки - привычны. Мы видим, как во всех фильмах люди бодренько выбегают на пробежку, а потом успешно трудятся целый день на работе. Является ли утро - лучшим временем для бега и похудения? И что, если кто-то из нас решит бегать по-вечерам? Разбираемся.

Бег натощак

Действительно, бег до завтрака, натощак - лучший способ сжечь лишние калории и быстрого похудения.

Дело в том, что за ночь запасы гликогена уменьшаются, во время утренней  тренировки организм вынужден использовать запасы энергии, собранные в жировых отложениях. И поэтому жирок тает быстрее.

Поэтому утром можно бегать меньше, а достигать большего.

20-30 минут  пробежки - и результат будет заметен.

Но! Проблема в том, что выбегать прямо из "постели" нельзя. Важно, чтобы тело проснулось иначе нагрузки  будут приводить вред.

Есть правила, которые нужно знать, прежде, чем начинать бегать

  • Дайте себе минут 40, чтобы окончательно проснуться.
  • Сделайне 5-минутную разминку, интенсивно подышите, сделайте растяжку.
  • Выпейте стакан воды с лимоном
  • Не бегайте больше, чем 30-40 минут.
  • Не перегружайтесь: переходите на шаг, если понимаете, что пробежка дается тяжело.

Очевидным минусом утреннего бега является занятость. Ведь нужно успеть все сделать до работы. Но молодым мамам утренний бег - хороший выбор. Пока муж с ребенком досыпают или уже играются, ты можешь насладиться бегом и радостно худеть. Но будь на связи: вдруг малыш потребует молока - придется бежать быстрее домой. 

Читать также: Начни бегать сегодня. 3 причины для этого

Семья из четырех человек бежит в поле

Вечерний бег для похудения

Учитывая, что гликогена в крови достаточно, бегать придется быстрее. Оптимально - 40 минут. Ведь жиры в таком случае начинают сжигаться после 20 минуты.  Если правильно бежать по красивым местам и хорошим настроением, то 40 минут принесут удовольствие и радость. Ну и уменьшение объемов.

Плюсы вечернего бега: тело готово к нагрузкам,  риск получить  травму ниже, чем утром. Для людей с сидячей работой такой активный вечер - настоящее спасение. Физические нагрузки и  бег - хорошее лечение ментальной усталости.

Если вы будете бегать за 2-3 часа до сна, то и проблемы с бессонницей будут решены. Но если  пробежка закончится позже - то сон может задержаться.

После любой пробежки - делайте растяжку, примите ванну или душ, помассируйте слегка мышцы и тогда бег будет приносить только радость. 

Читать также: Почему бегать трусцой должны все - исследование

Фото: depositphotos.com

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце