Голлівудська актриса Джессіка Альба, відома нам за серіалом «Темний ангел» і фільмом «Фантастична четвірка», є мамою двох чарівних доньок: 9-річної Онор Марі та 4-річної Хевен Гарнер. І ось, після пологів їй потрібно було швидко відновити свої форми (скинути 11 кг) за короткі терміни - 1,5 місяці. І допомогла їй тренер Рамона Браганза (Ramona Braganza), розробивши спеціальну дієту 3-2-1.

Чим приваблива дієта 3-2-1?

• По-перше, вона допомагає ефективно позбуватися зайвих кілограмів, набраних під час вагітності.
• Молодій мамі потрібно стежити за своїм харчуванням і пам'ятати, що обмежувати себе в їжі все ж небажано, адже всі корисні речовини, необхідні дитині для росту і розвитку, вона «візьме» за допомогою грудного молока з маминих запасів. І другий плюс дієти 3-2-1 в тому, що обмеження в харчуванні стосується не таких вже й корисних продуктів.

У чому суть дієти 3-2-1 для годуючих мам?

Цифри в назві дієти розшифровуються просто: 3 - це три прийоми їжі протягом дня, 2 - це два перекуси між прийомами їжі, 1 - це мінімальна кількість чистої води, яку потрібно випивати за день - 1 л.

До того ж сама дієта розділена на три етапи. Так на перших порах зі свого раціону потрібно прибрати певні продукти:

• борошняне,
• солодощі,
• рафіновані продукти з великою кількістю крохмалю і солі (шліфований рис, консерви),
• солодкі фрукти,
• овочі з високим вмістом крохмалю (картопля, буряк, морква, гарбуз, кабачки, патісони, баклажани)
• і, звичайно ж, спиртні напої.

Читай також: 15 солодощів, які можна мамі, що годує

Середня добова калорійність їжі повинна становити близько 2 000 калорій.

На другому етапі меню коригується, і акцент робиться на великій кількості овочів, нежирних видах м'яса, риби, цільнозернових крупах. Добова калорійність становить близько 1 700 ккал.

І на третій фазі дієти повертаються крохмалисті овочі та фрукти. Калорійність - до 1 800 ккал.

Кожен етап дієти триває 4 тижні. За весь час дієти можна скинути до 15 кг зайвої ваги.

Чому ця дієта така ефективна для схуднення після пологів?

Тренер Рамона Браганза за основу взяла дієти, під час яких знижується споживання продуктів з високим глікемічним індексом. Завдяки цьому рівень цукрів у крові нормалізується, що сприяє схудненню за рахунок переробки організмом жирових відкладень у енергію.

Як правильно організувати харчування за дієтою 3-2-1?

Найважливіше - не пропускати сніданок. Готувати продукти потрібно на грилі, пару, відварювати або запікати. Щоб відчуття ситості тривало довше, старайся поєднувати білкові продукти з клітковиною.

Для салатів використовуй сік лимона або бальзамічний оцет: жирні соуси типу майонезу та інше, рослинні олії та вершкове масло - табу.

Читай також: Чим можна замінити майонез? Корисні варіанти

Хочеться солоденького - їж фрукти та ягоди.

Також за день потрібно випивати, крім чаю без цукру, не менше 4-х склянок негазованої чистої води.

Фото: rexfeatures