Якщо ми говоримо про бажання швидко домогтися результату і позбутися зайвої ваги за короткий час, то завжди йтиметься про комплекс здорових складових. Неможливо досягти бажаного лише одним із способів. Важливі: правильне харчування, спорт, спеціальні вправи, спрямовані на проблемну зону.
Харчування для схуднення в області живота
- продукти з великою кількістю клітковини (висівки, овочі, каші)
- зелені продукти (зелені коктейлі) - для детоксикації
- кисломолочні для правильної роботи травного тракту (найчастіше опуклий живіт - результат бродіння в кишечнику)
- вода з лимоном натщесерце
- мінімум солодощів та інших простих вуглеводів
- білкова нежирна їжа на сніданок
Спорт щодня
Важливі кадіотренування або просто багато руху щодня. Гуляйте пішки, бігайте з дітьми наввипередки, піднімайтеся пішки на свій поверх, катайтеся на велосипедах, користуйтеся велотренажерами або орбітреками. Після 20-40 хвилин бігу або інших кардіотренувань, можна зайнятися і спеціальними тренуваннями для області живота. Одна з найдієвіших вправ - вакуум для живота. Практикуйте його на голодний шлунок місяць поспіль і неодмінно помітите результат.
Читати також: Йога для схуднення: прості вправи для високих результатів
Для міцного преса потрібні комплекси вправ для прокачування м'язів. Один з недооцінених в цьому сенсі видів фітнесу - йога. Її пов'язують, перш за все, з гнучкістю і розтяжкою, забуваючи, що правильно підібрані асани дають можливість і прокачати м'язи, в тому числі, і м'язи преса.
Комплекс вправ для преса і кора
Інструктор з йоги розробила короткі комплекси для різних частин тіла. Вони підходять для тих, хто не може приділяти спорту багато часу за один день. Але навіть півгодини роботи над животом, талією і кором допоможуть вам досягти серйозних результатів.
Джерело: chilelavida
