Як навчитися бути тут і зараз та вирішити інші непосильні завдання психологів

766
Читать на русском

Психічне здоров'я людини багато в чому залежить від її вміння проживати кожен момент життя усвідомлено, бути тут і зараз і приймати реальність як даність. Як навчитися цього?

Як навчитися не тікати у спогади, особливо, в травматичні? Як не жити фантазіями про майбутнє, особливо, страшне? Як терпіти нинішнє життя, навіть якщо воно здається нестерпним і як, нарешті, навчитися знаходити в кожному моменті красу і гармонію, всупереч труднощам і проблемам? Загалом, як реалізувати нестерпні у своїй простоті поради психологів "тут і зараз", "бути в моменті", "свідомо проживати кожну мить".

Відповіді на ці питання - база для дійсного зцілення душі. І сказати, що це легко, я не можу. Точної відповіді на питання, як навчитися бути тут і зараз, немає. Але це не означає, що ми не повинні її шукати. Повинні! Всі ми, особливо, мами і тата. Адже нам потрібно полегшувати дітям можливість отримати щасливе дитинство. 

жінка на природі

Чому це так важливо?

Вся справа у витрачанні енергії на об'єкти, яких вже немає, або ніколи не буде, або будуть, але ми про це не можемо знати. Енергії, яка можна витратити на життя в цьому моменті, на різні звершення, досягнення, особистий розвиток, щохвилинне творення або... просте проживання. Іноді сенс життя саме в тому, щоб жити.

Справа в тому, що "неіснуюче" має потенціал цієї чорної діри, всмоктувальної сили, яка відбирає енергію. Життя в інших тимчасових континуумах робить нас сліпими (на рівні очей і серця) до того, в чому ми зараз знаходимося. А значить, тут ми безкровні, слабкі та нецікаві... навіть собі.

Чому так важко бути тут і зараз?

Здавалося б, що тут складного. Живи, дихай, твори, їж, молися, люби... Просто зроби це. Але ми так не можемо. Чому?

Травми розвитку або шокові травми - дуже сильний відволікаючий момент. Чим сильніша травма, тим сильніше вона притягує думки, почуття, тілесні відчуття до себе. Травми відбирають наші сили, навіть якщо ми не усвідомлюємо їх, призводять до ретравматизації, тягнуть нас від реальності в морок страхів, болю, неусвідомлюваних трагедій.

Невміння справлятися з проблемами і темними сторонами реальності. 
У багатьох з нас зіпсоване сприйняття, тунельне бачення, звужене сприйняття світу, при якому погляд вхоплює тільки те, що хочеться побачити, тобто не дає нам повного уявлення про світ.

Концентрація на негативних аспектах життя. Акцент на помилках, своїх, батьківських, урядових, світових, божественних -  до цього ми звикли з дитинства. Це те, що отруює життя, заважаючи бачити силу і красу оточення і себе самого. 

Невміння смакувати життя: ми звикли бігти, досягати, планувати, аналізувати. Ми не вміємо смакувати життя всіма органами чуттів. Бачити, чути, торкатися, куштувати, нюхати... і радіти цим відчуттям, фіксуватися на них. А ми заковтуємо, не відчуваючи смаку, пробігаємо повз, не помічаючи краси, скупимося на обійми і теплі погляди, не дихаємо повними грудьми й не вдихаємо життєві аромати... 

Негармонійність розвитку: ми або занадто приземлені (споживацтво як культ), або занадто "в голові" (культ інтелекту), або повністю підпорядковані емоціям (культ нестримної чуттєвості). А важливий рівномірний розвиток і гармонія всіх центрів.

жінка відпочиває

Як навчитися бути усвідомленою в кожному моменті життя?

Повторюся: для вирішення цієї задачі немає простих рецептів. Але є напрямки і шляхи, якими варто піти. Адже бути в собі і в моменті - це особливий кайф, напевно, це і є саме життя. 

  • Перший крок - терапія травм. Сильні травми вимагають корекції з боку психологів. Кращими у цій справі будуть тілесно-орієнтовані терапевти. Всі наші травми капсулируются в тілі. Тому звільнення часто приходить через рух, дотик, усвідомлення тіла - терапевтичну роботу, яка ведеться в обхід свідомості, блокуючої спогади. 
  • Другий крок - вчитися "вкушати" життя: смакувати те, що для вас смачно в даний момент, чуйно розбиратися в бажаннях тіла. Психолог, представник бодинамічного підходу в психології, Іван Лямзін на одному з семінарів ділився досвідом, як він привчав себе розпізнавати свої бажання. Він ставив кілька страв перед собою і сканував свої відчуття, слабкі сигнали тіла, яке привчилося нічого не хотіти або хотіти тільки того, що йому дають. Так він привчав себе розуміти свої справжні бажання. Так можемо діяти і ми. Багатьом з нас потрібно заново вчитися вмінню дітей їсти і хотіти те, що дійсно потрібно. Як це робила героїня фільму "Їсти, молитися, любити". 
  • Третій крок - розширювати уявлення про світ. Подорожі країною, світом, рідним містом, за межами рідного села), духовні практики (медитації дуже допомагають заспокоїти розум і досягти усвідомленості), книги, музика, фільми. Важливо дізнаватися щось нове щодня через якісні канали і намагатися бачити максимально широку картину світу.
  • Четвертий крок - робота з тілом. Зараз йдеться вже не про психотерапію, а про фізичні навантаження, масажі, сауни, секс та інші задоволення тіла. Не можна ігнорувати його, інакше воно буде ображатися і хворіти, відволікаючи від присутності тут і зараз.
  • П'ятий крок - завжди тримати біля себе (в умі) намальований круг потреб. Найпростіший - це коло, де в рівній мірі задовольняються потреби тіла, душі і розуму. Для складнішого варіанту варто розкласти всі ці потреби на більш вузькі сегменти: сім'я, діти, кар'єра, творчість, здоров'я, спорт та інші тілесні завдання, особистий розвиток, друзі, розум, яскравість життя... Намалюйте коло-діаграму, де буде шкала, на якій потрібно відзначити рівень заповненості кожного сегмента. Чим круглішим вийде ваш особистий геометричний об'єкт, тим менше вам знадобиться роботи над поверненням себе на "тут і зараз". Чим гостріші перепади, тим активніше варто їх вирівнювати.

Психологи завжди говорять, що без роботи над собою нічого не вийде. Проте не завжди говорять, що працювати над собою, для себе, про себе - особливе задоволення і радість. Це варто того, щоб почати. 

І наостанок - смішний, але вельми протверезний ролик про те, як можна перестати турбуватися і страждати та почати жити.

Фото: depositphotos.com

Відео: Roman Oblivancev

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

«Мої улюблені дітки»: Катерина Бужинська показала своїх чарівних двійнят

Йдемо до ортопеда: навіщо дитині до 3 років обов'язково відвідувати цього лікаря

Немовля з розкішною шевелюрою підкорило мережу

Як виспатися молодій мамі? ТОП-5 порад

Чому дитина смокче кулак? 5 основних причин

Звідки береться літня застуда і що робити для профілактики