Психологи вважають, що протягом тисячоліть тривожність і стрес допомагали жінці зберегти та виростити своє потомство. Вона постійно була готова захищати і відстоювати його право на життя. Однак з тих пір багато чого змінилося, і зараз немає сенсу панікувати з кожного приводу. Адже, будьмо відвертими, не всі наші хвилювання пов'язані із загрозою життю маленькій дитині.

Як навчитися знижувати тривогу?

Проте не варто перетворюватися в бабусю і звикати до гіпертривожного образу заздалегідь. У боротьбі проти перманентного стресу і постійної тривоги тобі допоможуть 5 простих кроків.

Крок 1. Визнач першопричину тривожності

Для початку варто визначити, чого ти боїшся? Інакше страх і панічні настрої не перемогти. Зауваж, що з цього реальне, а що - твої фантазії, страхи, вигадки.

Крок 2. Що найгірше може статися?

Іноді допомагає прийняття негативного сценарію, найстрашнішої вигадки. Наприклад, твій неквапливий сонний малюк у черговий раз вранці довго збирається в садочок? Значить, найжахливіше, що може з вами статися - це невелике запізнення. Так чому ти хвилюєшся? Можливо, тобі ніяково перед вихователем і керівником на роботі? .. Що страшного станеться, якщо вони незадоволені? Виженуть із садочка, з роботи? Ви будете з малюком голодувати, жити під парканом, тому що вас виженуть ще й із квартири ...
Іноді варто довести до абсурду свої страхи, щоб зняти напругу. Адже очевидно, що така фантазія за межею можливого.

Як варіант, продумай, що ви будете робити, якщо таке станеться: яку роботу знайдеш ти, як на час приїде бабуся, щоб посидіти з сином, чоловік отримає підвищення, а ти, нарешті, напишеш роман або створиш відеоблог ...

Негативні фантазії можуть перекриватися позитивними. І важливе правило: будь-яка тривога слабшає, якщо ми пропонуємо свідомості і підсвідомості план. Якщо він ще й прописаний, якщо створений алгоритм на "випадок чого", напруга падає.

Крок 3. Розкажи собі правду

Повернемося до того, що тривожитися за дитину за умови реальної небезпеки - нормально і правильно. А жити в напрузі, задихатися і хворіти від тривог, лякатися і лякати дитину потенційними небезпеками та фантазіями дуже шкідливо. Скажи собі: "Це лише фантазії, я не можу точно знати, чи буде це точно чи ні. Немає сенсу турбуватися про те, чого може не бути". Озирнись навколо: "он дерево, красиве небо, людина п'є каву, я міцно стою на асфальті, а поруч усміхнений малюк, зараз нічого страшного немає, і я можу видихнути та залишити фантазії в країні фантазій".

Крок 4. Дихання від стресу

«Дихайте глибше, ви схвильовані». Напевно, цю фразу хоч раз у житті чув кожен. Однак мало хто замислювався, що вона дійсно працює. 10 глибоких вдихів і видихів трохи послаблять нервову систему і знімуть напругу.

Правильно вирівнювати подих: п'ять секунд вдих, п'ять - затримка, п'ять - видих. Три хвилини такого дихання зменшать стрес, знімуть частину тривоги.

Добре під час нападу паніки спертися спиною на щось надійне (стіну), випити солодкого чаю, міцно стояти ступнями на підлозі.

Крок 5. Плавання, ходьба, велосипед

Гарний настрій повернеться до найсумнішої людини під час корисних аеробних навантажень. Важливо приділяти їм 30 хвилин на день і через тиждень можна буде насолодитися першими результатами. Бігова доріжка або орбітрек, пробіжка навколо мікрорайону - чудовий спосіб скинути напругу. Не лінуйтеся - користуйтеся. І життя заграє новими барвами.

Фото: depositphotos.com