Всі ми знаємо, що діти - далеко не ангели у плоті. Любов мами до малюка, звичайно, безмежна: він для неї найкращий і найбажаніший. Але крихітки часто люблять перевіряти кордони терпіння батьків, чим іноді доводять до сказу. Багато мам з дитиною 24/7: вони змушені весь час відповідати на тисячі запитань, прибирати розкидані іграшки, боротися з капризами малюка і задовольняти всі його потреби. Не дивно, що ти втомлюєшся і відчуваєш себе роздратованою. І, звичайно ж, твій головний страх - зірвати свою злість і накопичений негатив на ні в чому не винній дитині.

Читай також: 5 типів бабусь, які псують онуків

Щоб уникнути такої неприємності та швидко взяти під контроль свої емоції, тобі потрібно вивчити ці корисні техніки заспокоєння і розслаблення. Вони допоможуть впоратися з будь-яким негативом за лічені хвилини.

Як себе заспокоїти: 5 найкращих технік

1. Порахуй до 10

Цю техніку пропагують і часто використовують відомі спортсмени. Дихай глибоко і розмірено, плавно рахуючи до 10. З кожною новою цифрою ти будеш ставати все спокійнішою.

Не допомогло? Перейдемо до сильніших технік.

2. Зроби фізичні вправи

Кажуть, що стрес йде в м'язи. Коли ми починаємо їх напружувати, тіло і мозок перемикаються, а негатив випаровується. Якщо ти вже не можеш стримувати себе від злості і, здається, ось-ось зірвешся, почни присідати, стрибати, віджиматися.

Читай також: Як стати хорошою мамою? Порада багатодітної мами-блогера

Також відмінно діє поєднання першої і другої технік (цей спосіб професійні психологи називають прогресивною нервово-м'язовою релаксацією). Тобі потрібно сісти в зручну позу, розслабитися і по черзі, на 5 рахунків, напружувати різні групи м'язів. Почни з кистей рук. Повільно рахуй і підсилюй напругу, а на рахунок «6» різко розслаб опрацьовану групу м'язів. Потім перейди на передпліччя, плечі, спину, груди, живіт і ноги. Відчуваєш, як роздратування і злість пішли?

3. Вступи в контакт із водою

Вода має особливу розслаблюючу дію. Її шум і приємні дотики - найкращий засіб для боротьби з негативом. Іноді, щоб швидко стабілізуватися, досить випити склянку води, добре і довго помити руки чи посуд. У випадку сильнішого роздратування заспокоїть приємний душ, ванна з піною.

4. Виплесни свій негатив

Іноді нам для заспокоєння необхідно добре виговоритися. Психологи це називають вербалізацією. Вельми корисний і простий спосіб, адже, стримуючи себе, ми тільки накопичуємо злобу. Щоб обійтися без жертв, якими можуть стати коханий чоловік або дитина, краще виплеснути негативні емоції на аркуші паперу. Не бійся написати все, що тебе дратує, а потім спали цей листок.

Позбутися негативу може допомогти і крик. Коли буде вільний час, відправся на природу, постарайся знайти максимально безлюдне місце (ліс, поле). Там ти зможеш голосно покричати, чим дуже швидко звільнишся від стресу і роздратування.

5. Посмійся

Сміх швидко прибирає весь негатив. Головна складність цього способу - навчитися сміятися, коли це робити ну зовсім не хочеться. Практикуйся, згадуй комічні моменти. Щоб допомогти собі розсміятися, коли в черговий раз здають нерви, включи гумористичну передачу або смішне відео. Навіть хвилина сміху як рукою зніме роздратування!

Читай також: Коли дитина готова бути відповідальною? Думка батьків і фахівців

Сподіваємося, ці практики допоможуть тобі контролювати свої емоції. Спробуй все: можливо, якась з них діє на тебе краще і швидше.

Фото: depositphotos.com