Як можна допомогти жінці в цей важливий період? Тіло є злагодженим механізмом роботи органів, гормональної, м’язової та інших систем. Для того, щоб мама себе почувала не просто «непогано», а була дійсно здорова зараз й в майбутньому, важливо дбайливе та поступове відновлення.
У перший тиждень породілля повинна максимально багато перебувати в горизонтальному положенні. В основному вставати тільки в туалет і душ.
Що потрібно від помічника?
- готувати їжу.
- стежити, щоб вода була завжди в доступі (саме питна вода, а не інші напої).
- взяти дитину на годинку вранці або вдень на прогулянку без мами.
- повністю звільнити від побутових турбот.
- допомогти підв'язувати живіт тканиною або бенкунгом.
- зробити м'який масаж стоп, спини і живота.
- якщо вночі потрібно носити дитину на руках, то робить це помічник.
На другий тиждень молода мама вже може трохи більше проявляти активність. Якщо є бажання та можливость (якщо немає швів), сидіти. Виходити гуляти. Але, це не повинні бути тривалі прогулянки. Хороший варіант - це прогулянки тривалістю до години на день. Не піднімати нічого важчого за дитину.
Помічнику робити все те ж, що і протягом першого тижня.
На третій тиждень і далі: післяпологових виділень стає менше, гемоглобін повертається до норми і сил може з'являтися більше. Важливо не потрапити в пастку свідомості «О, тепер я можу все робити сама й допомога мені зовсім не потрібна».
Допомога також потрібна. Особливо в побутових справах. Адже:
- грудне вигодовування (ГВ) вимагає часу й енергії. Під час ГВ мама витрачає на 500 калорій на день більше, ніж зазвичай.
- сон після народження дитини, так чи інакше, не буде таким же якісним, як до народження. І це стрес для тіла.
Якщо замість продовження м'якого відновлення жінка починає активно зміщувати фокус на побут та інші справи, ризик накопичення кортизолу (гормону стресу) зростає. І від цього загальний стан із часом тільки погіршується.
Через накопичений стрес, а також продовження періоду адаптації, можуть спостерігатися перепади настрою, дратівливість. Лібідо на цьому етапі ще знижене й фізичної близькості часто не хочеться. Це нормально.
Що робити помічникам?
- брати приготування їжі, прибирання та інше на себе або забезпечити іншими помічниками.
- всю роботу, яку можна замінити технікою, по можливості потрібно замінити технікою.
- нагадувати про важливість сну вдень для жінки. Ми ніколи не знаємо, як пройде наступна ніч. Тому подбати про себе важливо ще вдень.
Адаптація до всього нового в житті сім'ї відбувається в обох молодих батьків. Як у жінки, так і у чоловіка. Важливо взяти запас часу для двох.
Більше про післяпологовий період і відновлення організму ти зможеш дізнатися на зустрічі 14.04.2019 - «Моє тіло після пологів». Для реєстрації пиши в директ організаторам зустрічі.
