Марія Малихіна - перинатальний, дитячий, сімейний психолог. Автор, інструктор курсів для батьків. Мама дочки і сина, а також наш лектор на Pregnancy Day, розповідає на своїй сторінці в фейсбуці про переживання і досвід своєї третьої вагітності. Дуже корисна інформація для всіх майбутніх батьків із перших рук! Знайти всі дописи ти зможеш за хештегом #ждемребенкасМашей.

Зараз Марія знаходиться на 40 тижні вагітності, і, як вона сама пише, - політ нормальний!

Як не боятися пологів?

Одне із поширених запитань про пологи це «як не боятися пологів?» Ніяк. Бійтеся! Це нормально - боятися того, що об'єктивно пов'язано із ризиком і малоконтрольоване (особливо в сучасному світі, де ми звикли контролювати все).

Зазвичай страх пологів (а насправді, підвищений рівень тривожності та лабільності нервової системи) характерний для 36-37 тижнів вагітності. Потім настає термін, коли вже не страшно, коли вже змирилася з неминучістю, чекаєш і вже навіть хочеш народити !!! Просто дозвольте своєму організму проживати необхідні процеси: побоятися, щоб потім розслабитися.

Що робити, якщо боїтеся:

1. Раціоналізуйте свій страх - чого саме ви боїтеся і що можна зробити, щоб цього уникнути?

2. Розвійте міфи про пологи. Їх реально багато! Для цього важливо отримати повну і правильну картину пологів із компетентних джерел.

3. Пропишіть собі кілька сценаріїв пологів.

4. Поставте собі табу на читання форумів або слухання історій типу «ой, у Маші таке було ...» У Маші такого не було)))

5. Чекайте, після 38 тижнів ваші емоції вляжуться самі собою (під дією гормонів)

#перинатальныйпсихолог #Малыхина

А ось поради від американських акушерок і гінекологів, які вони дають своїм пацієнтам, що надмірно хвилюються напередодні найважливішої зустрічі з малюком.

Поговори з ким-небудь. У будь-який час, коли ти відчуваєш себе ніяково і нервуєш через процес пологів, просто підніми трубку і зателефонуй кому-небудь, кому довіряєш. Розмова змусить відчувати себе спокійно і послабить страхи. Звичайно, ти також можеш поговорити зі своїм лікарем про те, що ти відчуваєш, про будь-які проблеми, які можуть виникнути. Завжди розумно говорити про свої почуття, а не ховати їх, щоб вони з'їдали тебе живцем.

Читай також: Післяпологовий період: найпоширеніші запитання, які хвилюють молодих мам

Дихай. Ще один спосіб подолати страх пологів - дихати. Так, такий простий і ефективний. Дихання розслабляє і автоматично повертає до спокійного і позитивного настрою. Практикуй дихання, зайшовши в тиху кімнату в своєму будинку, сівши зручно, закривши очі та просто вдихаючи і видихаючи повільно.

Залишайся позитивною. Не думай про негатив, навколишній досвід народження, думай про всі позитивні моменти, які відбудуться. Налаштуйся на позитив і позитивні речі відбудуться з тобою!

Читай також: Як вагінальні пологи впливають на тіло і череп дитини

Слухай музику. Якщо ти любиш слухати музику, тому що вона просто піднімає настрій, то вагітність не повинна стати винятком. Вибирай улюблені треки і слухай їх, коли в голову починають лізти тривоги.

Фото: depositphotos