Біль лякає переважну більшість майбутніх матусь. Але тобі під силу побороти страх перед пологами і зменшити біль під час пологів. Адже найбільше на світі ми боїмося невідомості. Тому якомога більше дізнайся про сам процес. Також опануй кілька ефективних методів, які допоможуть зменшити больові відчуття.
1 Рухайся інтуїтивно!
Уявлення про те, що під час переймів жінка повинна лежати, - давно в минулому. Всесвітня організація охорони здоров'я у своїх рекомендаціях говорить, що кожна жінка має право самостійно вирішувати, яке положення їй прийняти під час пологів. Ти можеш ходити, спиратися, нахилившись вперед, об стіл, підвіконня, спинку ліжка, сидіти на фітболі, виконуючи повільні кругові рухи тазом, стояти на карачках, спиратися на чоловіка, висіти, тримаючись за шведську стінку або навіть канат. Ти будеш відчувати, що керуєш процесом, є його активним, а не пасивним учасником. Рух і вертикальне положення тіла - найкраща природна стимуляція пологової діяльності. А похитування стегнами з боку в бік здатні трохи полегшити біль під час переймів.
2 Дихай і розслабляйся
Дихання під час пологів може допомогти тобі розслабитися, що дуже важливо під час переймів. Існують спеціальні техніки дихання, але вони працюють, якщо займатися ними хоча б кілька місяців, бо під час пологів дієвими будуть тільки ті способи, які твоє тіло може «згадати» автоматично. Якщо ти не займалася дихальною гімнастикою до пологів, в момент переймів не варто намагатися застосувати складні прийоми на практиці. Просто дихай глибоко і повільно, роблячи невеликі паузи між вдихом і видихом і рахуючи при цьому кожен вдих.
Читай також: Пологи без болю: нові методи знеболювання в пологах
Це допоможе тобі зрозуміти, коли перейми повинні закінчитися. Нехай вдих буде носом і трохи коротшим за видих ротом (наприклад, вдих на 4 рахунки, а видих - на 6). Таке дихання забезпечить тобі і малюкові потрібну кількість кисню і допоможе тобі подолати бажання напружитися і зачаїтися (що тільки підсилить біль і подовжить пологи). Якщо на піку переймів дихати повільно і глибоко не виходить, переходь на часте поверхневе дихання з відкритим ротом - «по-собачому». Пам'ятай: дихання - це процес, на який ти можеш спертися під час пологів. Воно допоможе зосередитися і «пережити» найскладніші моменти.
3 Масаж і вода
Уже сама присутність на пологах близької людини - чудовий спосіб полегшити біль. Одним жінкам важливо, щоб чоловік знаходився поруч, але не втручався в дію дуже вже активно. Іншим же полегшує стан ніжний масаж, розтирання, погладжування. Можна масажувати нижню частину спини (область попереку), при цьому породілля повинна сидіти на стільці, спираючись на спинку або стояти спиною до чоловіка. Допоможе також масаж крижів, шиї, натиснення збоку на тазові кістки. Прийняття душу (до відходження вод) або навіть ванни (якщо нею обладнаний пологовий будинок) - ще один чудовий спосіб розслабитися і зняти біль. Вода допоможе зберегти сили і відпочити між переймами.
Читай також: Епідуральна анестезія: вчені розвінчали 5 міфів
Фото: depositphotos
