Майже 100% вагітних відчували проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Хтось скаржиться на закреп, а у інших - розлад шлунку, когось нудить, а хтось страждає від печії. Що робити? Правильно харчуватися! Так-так, ця рекомендація може здатися банальною. Але що насправді? Виявляється, правильне харчування для вагітної дещо відрізняється, з урахуванням її нового статусу.
Наприклад, тобі абсолютно точно потрібно збільшити об'єм споживаної клітковини. Вона покращує перистальтику кишечника м'яко, не турбуючи вагітний животик.
Не забувай про глюкозу, адже тобі потрібні сили, як інтелектуальні, так і фізичні, хороша реакція і концентрація.
Гемоглобін, а тому і залізо, ти знайдеш у червоному м'ясі, гречці, печінці, гранатах і, звичайно, в яблуках. Дозволь своєму організму брати потрібні мікроелементи в необхідній кількості.
Читай також: Які косметичні процедури протипоказані вагітним?
Що ще потрібно? Кальцій, багато кальцію. Він необхідний маленькій істоті всередині тебе. І природа подбала про те, щоб малюк його отримав. І якщо ти недостатньо їси продуктів, що містять кальцій, то в хід йдуть твої власні кістки, волосся, нігті й інші «сховища» кальцію. До речі, кальцій є не тільки в молоці та інших молочних продуктах, а й у кунжуті, шпинаті ...
Ідеальний сніданок для тебе - каші. У них є клітковина, харчові волокна, вітаміни і мінерали. Звичайно, якщо це не швидкорозчинні, а цільнозернові або грубого помелу. Вони позбавлять токсикозу, знімуть нудоту і м'яко нормалізують травлення. Додай до каші трохи фруктів, щоб «не було сумно» і для різноманітності вітамінного складу.
Читай також: Смородина під час вагітності: можна чи краще відмовитися?
Не любиш молоко? Знайди улюблені кисломолочні продукти: наприклад, сир - прекрасне джерело кальцію. Сир, йогурт, тан, айран, рікотта й інші м'які сири - вибір величезний і кожна знайде щось до смаку.
Ти до вагітності не їла м'яса, а тепер сумніваєшся, чи не втрачаєш щось для малюка? Зверни увагу на рибу, яйця і морепродукти. Там теж є білок, але при цьому вони не такі важкі для твого шлунка.
До речі, солодке не під забороною. Просто їж його в помірній кількості. І стеж за рівнем цукру в крові, регулярно здаючи аналізи, направлення на які дає твій гінеколог. Повір, зараз вони зовсім не зайві.
Фото: shutterstock, depositphotos
