Скорегуй своє меню, додавши корисні вітаміни і мікроелементи, необхідні для розвитку головного мозку і в цілому нервової системи.

Лецитин

Від достатнього його рівня залежить правильне формування всіх органів і систем плода, особливо головного і спинного мозку, розвиток пізнавальних функцій, здатність швидко запам'ятовувати і переробляти інформацію.

Найбільше лецитину в яєчних жовтках, печінці та м'ясі.

Омега-3 для вагітних

Якщо раніше фахівці говорили, що вагітним треба утриматися від жирної риби, то тепер рекомендації змінюються. Включи у раціон 2-3 порції на тиждень (сардин, форелі, лосося або скумбрії).

Присутні в них поліненасичені кислоти Омега-3 позитивно вплинуть на здатності дитини до спілкування і зав'язування соціальних зв'язків, дрібну моторику, загальну координацію.

Читай також: Дивовижний гормон прогестерон: як виносити малюка у випадку його дефіциту

Залізо вагітним

Корисно не тільки для мами, а і для дитини. Відповідає за розвиток і діяльність лівої півкулі головного мозку. Саме там знаходяться центри аналітичного мислення, відбувається логічний аналіз даних.

Джерелами заліза у твоєму меню стануть м'ясо, хліб, яблука, груші, гречка, ягоди.

Вважається, що залізо, яке міститься у журавлині і чорниці, засвоюється краще, ніж із лікарських препаратів, за рахунок його поєднання з вітаміном С.

Фолієва кислота під час вагітності

Медичні протоколи рекомендують прийом цього вітаміну ще під час планування вагітності. Він регулює формування нервових клітин плода, вважається справжнім «вітаміном для мозку».

Забезпечити надходження фолієвої кислоти в організм у достатній кількості можна, включивши в меню гарбуз, банани, абрикоси, бобові, гречану і вівсяну крупи, зелені листові овочі, яєчні жовтки, майже всі види м'яса.

Цинк для вагітних

Бере участь у формуванні головного мозку дитини, відповідає за емоції, пам'ять, інстинкти.

Міститься у молоці, горіхах (мигдаль, арахіс), гарбузовому насінні.

Йод

Відіграє найважливішу роль у формуванні і розвитку центральної нервової системи дитини, починаючи з 15-го тижня вагітності. Відповідає також за здатність витримувати навантаження, швидкість розумових процесів.

За відсутності протипоказань включи в меню морську капусту, морепродукти, гречку, виноград.

Дотримуючись принципів правильного харчування під час вагітності, ти не тільки дбаєш про здоров'я малюка, а і сприяєш розвитку його розумових здібностей.

Читай також: Як правильно харчуватися під час вагітності?

Фото: shutterstock.com