23 тиждень вагітності: де брати кальцій?

136
Читать на русском

Часто майбутні мами відчувають відразу до їжі. І добре, якщо це не зовсім корисні продукти. А що робити, якщо огиду викликає джерело кальцію, необхідного для повноцінного росту і розвитку майбутнього малюка, - молоко? Чим його можна замінити?

На 23-му тижні вагітності у деяких вагітних виникає непереносимість запаху і смаку певних продуктів. І фахівці відзначають, що зазвичай це відбувається саме з молоком. І, незважаючи на те, що воно - одне з найголовніших джерел кальцію, який необхідний для будови кісточок малятка, не засмучуйся: є й інші продукти, в яких цього мікроелемента не менше.

Ще знаменитий хімік Менделєєв відзначив важливу роль такого елемента, як Ca. Працюючи над своєю таблицею, він писав, що це «... один з необхідних для нормального протікання життєвих процесів елемент».

Читай також: 24 тиждень вагітності: підвищуємо гемоглобін!

Дійсно, кальцій підтримує серцевий ритм, бере участь у обміні заліза, процесі згортання крові, сприяє нормальній роботі нервової системи, ендокринної ... А ще він грає важливу роль в утворенні кісток і зачатків зубів малюка в твоєму животику. Справді, цей елемент вартий особливої ​​уваги!

Що відбувається в організмі майбутньої мами?

Коли дитині потрібен кальцій, вона бере його з маминих запасів. Причому незалежно від того, досить там цього елемента чи ні (крім негативного стану зубів і нігтів, на його нестачу вказують судоми, безсоння, нервозність). А щоб малюкові його вистачило і не постраждало твоє здоров'я, під час вагітності радять не забувати про кисломолочні продукти - в них вміст кальцію найвищий, та й засвоюється він краще. Природно, що сирок або йогурт ти не станеш запивати кавою або газованою водою (вони перешкоджають засвоєнню кальцію!). Але є й інші нюанси.

Як заповнити запаси кальцію в організмі майбутньої мами?

Щоб не вдаватися до аптечних препаратів з кальцієм, дієтологи рекомендують правильно організувати прийом натурального елемента, який ми отримуємо з продуктами харчування.

Добова норма кальцію під час  вагітності - 1200 мг щодня! Як досягти її? Фахівці радять піти простим шляхом - розбити вживання молочних продуктів на чотири етапи протягом дня. Для цього необхідно правильно скласти меню. Наприклад, на сніданок з'їж 100 г сиру (врахуй: він краще засвоюється в першій половині дня!). Об 11 годині - скибочку твердого сиру, на полуденок - стаканчик йогурту або кефіру.

Звичайно ж, супи, гарніри, м'ясо і риба теж повинні бути на твоєму столі, як, втім, і інші страви, продукти харчування. Між іншим, і в них є кальцій! Правда, в меншій кількості ... Мигдаль, фундук, фініки, курага, хурма, апельсини ... Що може бути кращим для перекусу і заповнення нестачі дефіцитного елемента ?!

Читай також: 25 тиждень вагітності: йдемо в школу для майбутніх батьків

Не виходить змусити себе чотири рази на день їсти молочне? А може, в зв'язку з твоїм становищем у тебе змінилися смаки і не підходять звичайні продукти? Пропонуємо спробувати йогурт і сир, приготовані для малюків! Посмакуй! На власному досвіді переконаєшся, що це смачно. Ну а через деякий час будеш точно знати, що запропонувати своєму малюкові.

Плюс вітамін D

Врахуй, кальцій краще засвоюється в компанії з вітаміном D (міститься в морській рибі, яйцях, вершковому маслі і виробляється в шкірі людини під впливом сонячних променів). Харчуйся повноцінно і ходи на прогулянки!

Продукти-чемпіони за кількістю кальцію

Добова норма кальцію в дорослої людини складає близько 800 мг. Під час вагітності та годування груддю - приблизно 1200 мг. Поповни запаси!

Продукт

Вміст кальцію в 100 г, у мг

 

кефір нежирний

 

120

 

Сметана 30% жирності

 

85

 

масло

 

34

 

вершки сухі

 

700

 

бринза

 

530

 

Какао з молоком

 

72

 

Морозиво натуральне вершкове

 

140

 

Голландський сир

 

1040

 

йогурт

 

118

 

сир кисломолочний жирний

 

150

 

кунжут

 

1474

Висівки пшеничні

 

950

 

Халва

 

824

 

сир плавлений

 

760

 

мигдаль

 

273

 

петрушка

 

245

 

кріп

 

223

 

квасоля

 

150

 

 

Фото: depositphotos.com

 

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей