На 23-му тижні вагітності у деяких вагітних виникає непереносимість запаху і смаку певних продуктів. І фахівці відзначають, що зазвичай це відбувається саме з молоком. І, незважаючи на те, що воно - одне з найголовніших джерел кальцію, який необхідний для будови кісточок малятка, не засмучуйся: є й інші продукти, в яких цього мікроелемента не менше.

Ще знаменитий хімік Менделєєв відзначив важливу роль такого елемента, як Ca. Працюючи над своєю таблицею, він писав, що це «... один з необхідних для нормального протікання життєвих процесів елемент».

Читай також: 24 тиждень вагітності: підвищуємо гемоглобін!

Дійсно, кальцій підтримує серцевий ритм, бере участь у обміні заліза, процесі згортання крові, сприяє нормальній роботі нервової системи, ендокринної ... А ще він грає важливу роль в утворенні кісток і зачатків зубів малюка в твоєму животику. Справді, цей елемент вартий особливої ​​уваги!

Що відбувається в організмі майбутньої мами?

Коли дитині потрібен кальцій, вона бере його з маминих запасів. Причому незалежно від того, досить там цього елемента чи ні (крім негативного стану зубів і нігтів, на його нестачу вказують судоми, безсоння, нервозність). А щоб малюкові його вистачило і не постраждало твоє здоров'я, під час вагітності радять не забувати про кисломолочні продукти - в них вміст кальцію найвищий, та й засвоюється він краще. Природно, що сирок або йогурт ти не станеш запивати кавою або газованою водою (вони перешкоджають засвоєнню кальцію!). Але є й інші нюанси.

Як заповнити запаси кальцію в організмі майбутньої мами?

Щоб не вдаватися до аптечних препаратів з кальцієм, дієтологи рекомендують правильно організувати прийом натурального елемента, який ми отримуємо з продуктами харчування.

Добова норма кальцію під час  вагітності - 1200 мг щодня! Як досягти її? Фахівці радять піти простим шляхом - розбити вживання молочних продуктів на чотири етапи протягом дня. Для цього необхідно правильно скласти меню. Наприклад, на сніданок з'їж 100 г сиру (врахуй: він краще засвоюється в першій половині дня!). Об 11 годині - скибочку твердого сиру, на полуденок - стаканчик йогурту або кефіру.

Звичайно ж, супи, гарніри, м'ясо і риба теж повинні бути на твоєму столі, як, втім, і інші страви, продукти харчування. Між іншим, і в них є кальцій! Правда, в меншій кількості ... Мигдаль, фундук, фініки, курага, хурма, апельсини ... Що може бути кращим для перекусу і заповнення нестачі дефіцитного елемента ?!

Читай також: 25 тиждень вагітності: йдемо в школу для майбутніх батьків

Не виходить змусити себе чотири рази на день їсти молочне? А може, в зв'язку з твоїм становищем у тебе змінилися смаки і не підходять звичайні продукти? Пропонуємо спробувати йогурт і сир, приготовані для малюків! Посмакуй! На власному досвіді переконаєшся, що це смачно. Ну а через деякий час будеш точно знати, що запропонувати своєму малюкові.

Плюс вітамін D

Врахуй, кальцій краще засвоюється в компанії з вітаміном D (міститься в морській рибі, яйцях, вершковому маслі і виробляється в шкірі людини під впливом сонячних променів). Харчуйся повноцінно і ходи на прогулянки!

Продукти-чемпіони за кількістю кальцію

Добова норма кальцію в дорослої людини складає близько 800 мг. Під час вагітності та годування груддю - приблизно 1200 мг. Поповни запаси!

Фото: depositphotos.com