Такі несподівані напади зустрічаються приблизно у 5% жінок. Якщо ти вже стикалася з цією проблемою, буде цікаво дізнатися, що вагітність може як спровокувати нові кризи, так і допомогти повністю позбутися небезпечних симптомів.
Ознаки панічної атаки у вагітних
Цей стан характеризується раптовим приступом страху, який супроводжується:
- звичайними ознаками вегето-судинної дистонії (перепади артеріального тиску, озноб, підвищене серцебиття, м'язова напруга, слабкість і запаморочення);
- неконтрольованими сплесками емоцій (сльози, втрата відчуття реальності, агресія, втрата контролю над собою).
Панічні атаки у вагітних небезпечні для розвитку малюка і загального самопочуття майбутньої мами, тому слід заздалегідь продумати свої дії, щоб уникнути або швидко позбутися негативного стану.
Попередження кризових ситуацій
Знаючи свою схильність реагувати на сильні внутрішні переживання або зовнішні подразники, ти можеш заздалегідь попередити появу нападу під час вагітності:
- Уникай провокуючих чинників зовнішнього середовища (якщо паніка накриває тебе в людних місцях, краще відпочивати на природі, і навпаки; мінімізуй зустрічі з негативно налаштованими людьми, які тобі неприємні).
- Підтримуй позитивний настрій (щоранку присвячуй кілька хвилин плануванню дня, медитації; знаходь позитивні сторони у своїй вагітності; спілкуйся з майбутнім малюком, щоб зміцнити ваш зв'язок).
Багато вагітних жінок відзначають, що нове хобі або облаштування дитячої дозволяло їм розслабитися і позбутися паніки.
Читай також: Як полюбити свою вагітність?
Прийоми лікування панічних атак під час вагітності
Щоб відповісти на запитання, як впоратися з панічними атаками під час вагітності, звернемося до прийомів психотерапії. Ось які методи ти можеш використовувати як під час нападу, так і у спокійний час для тренування:
- «Усвідомлене дихання». Під час кризи важливо знайти точку прикладання зусиль, наприклад, почати контролювати своє тіло або дихання. Розстебни комір і почни з декількох глибоких вдихів-видихів. Максимально зосередься, уявляючи струмені свіжого повітря, які наповнюють легені. Поступово подовжуй час видиху, щоб впоратися з вегетативними симптомами.
- «Контрольоване розслаблення». Якщо панічна атака сковує рухи, треба навчитися контролювати м'язи. Для цього по черзі ще більше стисни кулаки, напруж ноги, а потім дай команду тілу по черзі розслабити всі кінцівки. М'язовий тонус особливо небезпечний для малюка, тому важливо освоїти техніки роботи з тілесною напругою заздалегідь.
- «Пошук опори». Якщо паніка викликана тривожними тебе факторами (боязнь пологів, погані результати аналізів, перевтома на роботі), перемикай свою увагу на інші сфери життя. Почни перебирати в голові приємні спогади, подумки уяви поруч близьких людей, поговори з ними, склади список приємних покупок. Це допоможе заспокоїтися і взяти контроль над тілом і емоціями у свої руки.
Лікування панічних атак під час вагітності варто проводити під контролем досвідченого лікаря, тому обов'язково розкажи йому про симптоми, що тривожать тебе.
Фото: depositphotos.com
