Як розслабитися вагітній: простий спосіб

126
Читать на русском

Пам'ятай: організм вагітної іноді зчитує її сильне хвилювання і страх як небажання мати дитину і ... реагує відповідно. Тому навчися переконувати себе в тому, що все буде чудово. Будемо розслаблятися?

Опановуй науку релаксації

Методика проста і складна водночас. Але у тебе достатньо часу та бажання. Тому за роботу!

  • Ввімкни музику для релаксу (медитативну, зі звуками природи, ліричну), створи напівтемряву, запали свічку.
  • Подихай 2-3 хвилини спокійно і глибоко, врівноважуючи вдих і видих. Можеш проговорити афірмацію: "Я спокійна, врівноважена, наповнена гармонією і радістю"
  • Потягнися всім тілом, щоб відчути його від п'ят до маківки, зручно ляж на ліжко, так щоб всі суглоби були напівзігнуті. Для цього поклади під голову і під коліна по подушці. Вибери зручне положення. Укрийся, якщо відчуваєш прохолоду.

  • Вдихни і видихни 3-4 рази, намагаючись відчути, як обм'якаєш і буквально провалюєшся в м'які обійми дивана або ліжка.
  • Перевір, чи не залишилося в тілі скутості: подумки представляй свої очі, рот, шию, груди, руки і ноги. Відчуваєш, що десь є напруга, - скидай її. Не поспішай.
  • Якщо залишилася напруга в одній з частин тіла, напруж її і знову відпусти, видихаючи туди повітря з легенів, щоб відчути, як вона стала розслаблятися.
  • Закрий повіки, відкривши рот. Нехай м'язи «стікають» і навіть видих відбувається без зусиль, немов грудна клітка опадає під власною вагою. З боку може здатися, що ти спиш. Так і має бути! Скоро тяжкість у тілі зміниться відчуттям легкості - ніби літаєш у повітрі, тобі тепло і добре, думати не хочеться. Точно так само зараз себе почуває і твій малюк. Йому комфортно і приємно, хочеться жити і радіти світу.
  • Дозволь собі побути в такому положенні стільки, скільки захочеться. Думки, які приходять і намагаються турбувати, не проганяй. Просто спостерігай за ними: прихід і відхід їх не повинен тебе зачіпати. Пам'ятай: зараз ти просто спостерігач. І нехай навіть об'єкт спостереження твій власний розум, старайся не втягуватися емоційно. Це буддійський спосіб медитації, а значить, шлях до буддійського спокою.

У кожної людини свій шлях до істинної гармонії. Шукай найкращий.

Тому спостерігай за собою і намагайся відчути, що потрібно тобі: може, інша музика, чийсь медитативний голос, що начитує текст про те, як правильно розслаблятися, аромамасло в лампі або потріскування свічки.

Читати також: Позитивний тест на вагітність. Що робити далі

Вчися забезпечувати себе всім необхідним, шукай свої методи розслаблення і заспокоєння. Цей навик стане в нагоді не тільки під час вагітності, але й під час пологів і подальшого життя. Адже сучасна людина розучилася відпочивати по-справжньому.

Якщо навчишся, то твій сон, емоції, здоров'я, а значить, і здоров’я твоєї дитини будуть у нормі.

Фото:depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей