Конечно, когда ребенок подрос, он научился получать удовольствие от творчества, познания, игры, фантазий, книг… Когда стал взрослым, то научился получать удовольствие из других источников.
Но, может, как-то так случилось, что всего этого было мало или оно было не так, и еда все равно осталась важнейшим способом успокоиться, получить удовольствие, расслабиться…
Сладости среди продуктов от депрессии – занимают важнейшее место, они как бы созданы для удовольствия. Дело в том, что они способствуют выработке серотонина, а он получается из триптофана – одной из незаменимых аминокислот, которой достаточно именно в сладостях, особенно, в шоколаде.
Если триптофана достаточно, то мы спокойнее, проще переносим ограничения и диеты, лучше становится сон, меньше негативных реакций на окружающую действительность. Диетологи считают, что минимум нам надо 1 грамм триптофана в сутки.
ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Как перестать заедать стресс?
И вот, что самое интересное, шоколад и тортики не основные источники.
Триптофан есть в:
- молоке, кефире – на 100 - 40-50 мг;
- твердом сыре триптофана - 790 мг. Так что 100 грамм сыра за сутки, чашечкой теплого молока или йогурта и настроение улучшится и без шоколада.
- в нежирном мясе (говядина, индейка) - 2 г
Хорошо после стресса есть фрукты – для нормального самочувствия нам нужна глюкоза, а мы тратим на стресс и переживания именно ее и в больших количествах. Получается, что после каждой стрессовой ситуации, хочется срочно восполнить уровень глюкозы. И рука тянется за шоколадкой. Не нужно. Съешьте банан, финики, курагу, изюм или чернослив, можно и кашку – как источник сложных углеводов. И потребность в сладостях отпадет.
