Рекомендации при выполнении упражнений для беременной, вынашивающей близнецов. :
1. Будущей маме близнецов нужно ограничивать нагрузку и следить за частотой пульса. Комплекс упражнений нужно модифицировать в зависимости от состояния здоровья конкретной женщины.
2. Регулярные занятия физкультурой (хотя бы 3 раза в неделю) легкой или умеренной интенсивности предпочтительнее случайных занятий.
3. Положение лежа на спине не рекомендуется после 2 триместра беременности. Это относится и к длительному неподвижному стоянию.
4. Нужно прекратить упражнения при утомлении, потому что для занятий аэробикой женщине часто не хватает кислорода. Упражняться до изнеможения не рекомендуется.
5.Вначале беременности можно заниматься упражнениями, связанными с ходьбой или бегом. Но при условии соблюдения мер предосторожности и отсутствия противопоказаний со стороны наблюдающего врача.
6. Следует избегать упражнений, при которых можно потерять равновесие или травмировать живот. Это особенно относится к ІІІ триместру беременности.
7. Если женщина регулярно выполняет упражнения, рекомендуется потреблять больше, чем 300-500 калорий в день на ребенка.
8. Во время упражнений рекомендуется принимать обильное питье, носить одежду, позволяющую телу дышать, и избегать жары и повышенной влажности.
ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Прасу-йога: йога для беременных
Вот основная программа упражнений во время многоплодной беременности:
1. Разминка: 5-10 минут (ходьба, велотренажер, беговая дорожка).
2. Легкая аэробика: 25-45 минут 3-6 раз в неделю. Запишитесь на специальную аэробику для беременных, занимайтесь любимым видом спорта (плаванием или ходьбой), йогой, пилатесом для беременных.
4. Укрепление мышц: 20-60 минут 2-3 раза в неделю. Сконцентрируйтесь на укреплении мышц таза (упражнения Кегеля) и живота.
5. Растяжка и расслабление: 5-10 минут легкой растяжки.
Программа упражнений должна быть направлена также на постепенное укрепление мускулатуры, прежде всего мышц спины, чтобы женщине было легче нести свой постоянно увеличивающийся вес.
В І триместре беременности особенно рекомендуется выполнять комплекс упражнений Кегеля. Они укрепляют тазовые мышцы и выполняются незаметно для окружающих.
