Для начала стоит разобраться, в чем разница между здоровым перекусом и беспорядочным питанием. Если у малыша есть свободный и постоянный доступ к любой пище в любое время, будь то печенье, конфеты или хлеб, накормить его полноценными блюдами будет непросто. Это называется «беспорядочное питание». Но в случае, когда он получает небольшую порцию полезных продуктов примерно в середине между основными приемами пищи – это уже «перекус» и он вполне допустим.
Как давать перекусить ребенку
Стоит учитывать такое явление, как привычка – если малыш будет регулярно получать перекусы в определенное время, то к этому моменту у него уже начнет выделяться желудочный сок и появится желание что-то съесть. Поэтому специалисты рекомендуют перекусы между основными приемами пищи предлагать примерно посередине. Например, если завтрак в 8:00, а обед только в 13:00, то в 11:00 можно чем ни будь перекусить. Особенно, если вы в это время гуляете на улице, малыш активно двигается и тратит калории.
Что предлагать на перекус ребенку
Если на столе будут лежать конфеты и печенье, то малыш, безусловно, захочет именно их. Но это как раз крайне неправильно. Сладости, конечно, восполняют потраченную энергию очень быстро, мгновенно утоляя голод, но кроме этого, у него нет других достоинств. Ни витаминов, ни минералов, ни клетчатки – ничего из такого перекуса ребенок не получит, а если речь идет о промышленных десертах, то их вред (трансжиры, консерванты, красители и т.д.), превышает даже минимальную пользу. Так что же предложить ребенку на перекус: все очень просто.
Сырые овощи и фрукты. Нарезать морковку соломкой, предложить стебель сельдерея, листик капусты, яблоко, любые сезонные фрукты и ягоды. Для прогулки прекрасно подойдет банан.
- Бутерброд. В основе должен быть либо цельнозерновой, слегка подсушенный хлеб, либо ржаной хлебец. Хорошо добавить листик салата, огурец (свежий или соленый), помидор, ломтик сыра или слайс отварной индейки.
- Молочные продукты. Для здорового перекуса хорошо походит кефир, йогурт, творог. Выбирая детский творожок в магазине, обращайте внимание на его состав – в нем не должно быть излишка химических добавок, усилителей вкуса, ароматизаторов, идентичных натуральному, консервантов и пр. Лучше в домашний творог добавить немного меда и/или фруктов.
- Сухофрукты. Хот это и не лучший вариант для перекуса, но иногда можно предложить малышу горсть изюма, немного чернослива или кураги. Кстати, эти продукты хорошо действуют на перистальтику кишечника. Значит, так мы еще и помогаем малышу избежать запоров.
Читай также: Как приучить ребенка правильно питаться? Полезные советы эксперта
Выбирайте правильные перекусы, ориентируйтесь на аппетит ребенка, но если он не просит еды и спокойно переносит перерыв между основными приемами пищи, настаивать не нужно.
Фото: depositphotos
