И вроде ты прекрасно питаешься, но по ночам часто страдаешь от бессонницы… Человеку современного города сложно уснуть, а значит, выспаться так, чтобы утром быть бодрым и отлично себя чувствовать. Итак, мало правильно питаться, нужно еще и правильно спать. Как найти баланс между едой и сном, какие продукты помогут тебе заснуть и выспаться.
Для начала нужно уяснить: ложиться спать на голодный желудок вредно. Если ты отправляешься в кровать в 23 часа, то поужинай не раньше 8 вечера. А перед сном можешь даже съесть что-то легкое. Но и ошибкой будет в 8 вечера съедать половину дневного рациона, ведь тебе некогда было нормально позавтракать и пообедать. Определи для себя: ужин — не больше 25% от дневного меню. Придерживайся этой цифры и тебе не грозит полнота от вечернего переедания, а сон будет крепким и спокойным.
Читай также: ТОП-5 проверенных способов улучшить сон
Чтобы выспаться, придерживайся правила трех легкостей. Легкими перед сном должен быть твой желудок, твоя голова и твое сердце. То есть, ты не только должна следить за питанием, но и оставлять тяжелые мысли и ссоры за пределами своей кровати. Сделать это еще труднее, чем не достать из холодильника очередное пирожное на ночь. Вспомни славную поговорку о том, что утро вечера мудренее и постарайся отпустить все мысли. Ты подумаешь об этом завтра!
Итак, секреты идеального ужина:
- регулярность. Если ты отказываешься от вечернего приема пищи, тело рассматривает это как сигнал о том, что грядут голодные годы и следует накопить жира. Оно тебе надо?
- между ужином и завтраком должно пройти не больше 12 часов.
- мясо, творог, яйца, сыр и другие белковые продукты — идеальный ужин.
Читай также: В чем польза растительного белка и в каких продуктах его искать
Фото: depositphotos
Источник видео: DreamBodyClub
