Врачи-диетологи уверены, что употребление фруктов положительно сказывается на здоровье человека. Это касается и взрослых, и маленьких детей. Однако нередко мы замечаем, что фруктовая пища становится причиной урчания в животе, вздутия и метеоризма. Все это доставляет дискомфорт, особенно в течение активного рабочего дня.

Оказывается, кроме необходимых витаминов, микроэлементов и клетчатки фрукты содержат «сложные» углеводы, переваривание которых является непосильной задачей для большинства людей. В этом случае при расщеплении их в толстом кишечнике образуется большое количество газов, вызывающих столь неприятное явление - вздутие живота.

Фрукты, которые вызывают метеоризм:

• яблоки,
• бананы,
• виноград,
• сухофрукты,
• груши.

Никто не спорит, что фрукты полезны и необходимы для нашего организма. Все они обладают мощными антиоксидантными свойствами: препятствуют старению и улучшают сопротивляемость организма. К тому же, клетчатка, содержащаяся в большинстве фруктов, активизирует работу желудочно-кишечного тракта. Однако не стоит фруктами злоупотреблять, иначе неприятные последствия не заставят себя долго ждать.

Ежедневная норма - 500 г фруктов в день

Ежедневная норма для взрослого человека, который не имеет проблем с пищеварением, составляет 500 г фруктов в день. Важно постараться, чтобы фруктовый  рацион был максимально разнообразным – лучше съесть одно яблоко, одну сливу и один банан вместо трех яблок.

Фрукты – отдельный прием пищи

Фрукты традиционно считаются дополнением к основному блюду. Но именно это может быть истинной причиной метеоризма и вздутия живота. На переваривание фруктов организму требуется 15-35 минут. Этого времени хватает пище для того, чтобы попасть в тонкий кишечник, где произойдет всасывание необходимых питательных веществ и минералов. Для того, чтобы не помешать этому процессу, необходимо в течение 40 минут до и после приема фруктового перекуса не употреблять другую пищу. Тогда неприятных сюрпризов от живота удастся избежать!

фото: depositphotos.com