Исследователи отобрали две группы  взрослых людей в возрасте от 37 до 70 лет и одной из них предложили довольно простую программу по улучшению памяти. Причем нужно было просто выполнять определенные правила в домашних условиях.

Читать также:  6 продуктов, которые помогут улучшить память

Программа включала  четыре основных направления

• Здоровая диета
• Простая физкультура (бег трусцой или активная ходьба)
• Занятия на релаксацию
• И простые упражнения на тренировку памяти 

Показатели памяти и когнитивных способностей участников  измерялись   с помощью магнитно-резонансной томографии.

Уже через 2  недели в группе, где целенаправленно работали над памятью,   наблюдалось пятипроцентное повышение активности в областях коры головного мозга, отвечающих за память.

На основании результатов этого эксперимента ученые пришли к выводу, что здоровый образ жизни может привести к значительному улучшению работы мозга уже через две недели.

Ученые считают, что активное улучшение памяти возможно лишь при комплексном подходе.

И не стоит недооценивать при этом питание и физические нагрузки. Без них упражнения на память будут не столь эффективны.

Какая же должна быть диета для памяти?

Делайте акцент на наличии  жирных кислот, а значит, употреблении жирной рыбы (такой как лосось и сельдь), грецких орехов и льняного масла.

Важны и сложные углеводы: больше целых злаков и овощей в ежедневном меню.

Обязательны антиоксиданты. Их много в ягодах черники, смородины  и клюквы.

И пейте достаточно воды

Читать также:  Как быстро улучшить память

Спорт для памяти

Много движения - много кислорода и улучшение питания мозга. Благодаря этому простому механизму вы сможете улучшить память и концентрацию просто и быстро. Важно активно двигаться каждый день.

Ранее рекомендовалось делать не менее 10 тыс шагов в сутки. 

Релаксация для укрепления памяти

Медитативное состояние, умение расслабиться внешне и внутренне, здоровый сон, уменьшение тревожности и уровня стресса - важное условие для улучшения памяти. 

Читать также:   Развиваем память ребенка: упражнения для развития памяти

Фото: depositphotos.com