Дослідники відібрали дві групи дорослих людей віком від 37 до 70 років. Одній з них запропонували досить просту програму для поліпшення пам'яті. Потрібно було просто виконувати певні правила в домашніх умовах.
Програма включала чотири основних напрямки
- Здорове харчування
- Проста фізкультура (біг підтюпцем або активна ходьба)
- Заняття на релаксацію
- Прості вправи на тренування пам'яті
Показники пам'яті та когнітивних здібностей учасників вимірювалися за допомогою магнітно-резонансної томографії.
2 тижні потому в групі з розвитку пам'яті спостерігалося 5%-ве підвищення активності в областях кори головного мозку, що відповідають за пам'ять.
На підставі результатів цього експерименту вчені прийшли до висновку: здоровий спосіб життя може призвести до значного поліпшення роботи мозку вже через два тижні!
Вчені вважають, що активне поліпшення пам'яті можливе лише за умови комплексного підходу.
Не варто недооцінювати харчування і фізичні навантаження. Без них вправи на пам'ять будуть не настільки ефективними.
Якою ж має бути дієта для пам'яті?
Акцентуйте увагу на продуктах з великим вмістом жирних кислот. Вживайте побільше жирної риби ( лосося і оселедця), волоських горіхів і лляної олії.
Важливими є і складні вуглеводи: більше цільних злаків і овочів у щоденному меню!
Вживайте продукти з антиоксидантами. Їх багато в ягодах чорниці, смородини та журавлини.
І пийте достатньо води!
Спорт для пам'яті
Багато руху - багато кисню - краще живиться мозок. Завдяки цьому простому механізму ви зможете поліпшити пам'ять і концентрацію просто та швидко. Важливо активно рухатися щодня.
Бажано робити не менше 10 тисяч кроків на добу.
Релаксація для зміцнення пам'яті
Медитативний стан, вміння розслабитися зовні і внутрішньо, здоровий сон, зменшення тривожності та рівня стресу - важливі умови поліпшення пам'яті.
Фото: depositphotos.com