И отчасти это хорошо, но слишком настойчивое стремление к идеалу порой играет злые шутки. И очень важно придерживаться правильного баланса во время вынашивания малыша. Так как это совсем не время жестких диет. Давай поговорим о том, как не поправится во время беременности с точки зрения врачей, которые заинтересованы в твоем здоровье и здоровье будущего малыша.

Что происходит с телом во время беременности

Хотя беременность это не болезнь, но отрицать то, что это сложный и длительный процесс никто не будет. Да, это нормальный, задуманный природой период. Однако мы не можем отрицать тот факт, то научно-технический прогресс движется гораздо быстрее, чем эволюция. И что женский организм перестраивается отнюдь не так быстро, как появляются автомобили, счетчики калорий и прочие удобства и гаджеты. И если наши праматери все 9 месяцев активно участвовали в жизни племени, их физическая активность не менялась, а чтобы выжить, следовало быть такой же ловкой и сильной, то сегодня это далеко не так. Неудивительно, что быстрый набор веса неизбежен, если женщина решит, что она «болеет» и примет исключительно постельный режим. Да, есть состоянии, которые требуют это. Но это лишь 3% патологий.

В итоге, ты слышишь, что набрала лишний килограмм. Приходишь домой, грустишь по этому поводу, и… заедаешь это печальное известие! Замкнутый круг! Как его разорвать?

Читай также: Опасно ли летать самолетом во время беременности

Для начала, прими тот факт, что набор веса — неизбежность. Это растущий малыш, околоплодные воды, матка. В итоге, ты просто физически не можешь не набрать хотя бы 6-7 килограмм. Это физиологический минимум. Все, что меньше — уже не здорово. А все, что больше? Как же не поправится во время беременности?

Питание будущей мамы

В первые месяцы стрелка весов часто даже движется вправо, так как токсикоз «не дремлет». Из-за тошноты женщина теряет 3-4 килограмма. И не может съесть ни кусочка привычной пищи. Неудивительно, что когда это состояние отступает, ты буквально набрасываешься на еду, ощущая знакомый вкус, наслаждаясь им. И это та самая ловушка, которая приводит к неконтролируемому набору.

Читай также: Раз, два, повернулись! Упражнения для переворачивания ребенка у мамы в животе

В целом, советы о том, как не поправляться во время беременности, не особенно отличаются от того, как поддерживать вес в норме в остальное время.

• Соблюдай режим питания.
• Не допускай голодания.
• 3 приема пищи + 2 перекуса — твой минимум.
• Используй минимум термической обработки, тебе нужна клетчатка из свежих овощей и фруктов.
• Составляй разнообразное меню и придерживайся его.
• Питайся дома, не отдавай предпочтение общепиту.
• Ешь для двоих, а не за двоих.
• Двигайся, гуляй, ходи пешком, твои мышцы сейчас как никогда нуждаются в укреплении.
• Спорт разрешен, но только после консультации у гинеколога.
• Не вини себя за набранные кило, это только подстегнет заесть проблему.

Будь здорова и поправляйся с удовольствием!

Фото: shutterstock, depositphotos