Беременность – это время ожидания и одновременно период, когда тело и психика переживают настоящую революцию. Ты можешь чувствовать себя счастливой и взволнованной в один момент, а уже через несколько минут – раздражительной или уставшей. Это не значит, что с тобой что-то не так: большинство будущих мам проходят через эмоциональные качели. Исследования показывают, что гормональные изменения влияют на работу мозга и эмоциональную стабильность (Healthline, PMC).

Почему настроение становится непредсказуемым

Уровень эстрогена и прогестерона возрастает в несколько раз, и эти гормоны влияют на участки мозга, управляющие эмоциями. Именно поэтому ты можешь чувствовать себя слишком чувствительной, легко разочаровываться или быстро сердиться. Воздействуют и физические факторы: недостаток сна, усталость, дискомфорт в теле.

Когда перепады эмоций становятся слабее

Ближе ко второму триместру организм постепенно адаптируется к новому гормональному фону. Многие женщины чувствуют, что им легче контролировать свои чувства, они становятся менее плаксивыми и раздражительными. Но иногда смены настроения могут сопровождать всю беременность. Особенно это ощутимо в конце срока, когда приближение родов приносит новые волнения по поводу самого события и первых недель материнства.

Как помочь себе в моменты эмоциональной нестабильности

• Не осуждай себя. Твои реакции – это нормальная часть процесса.
• Говори о своих чувствах. Обсуждай с партнером, друзьями или семьей то, что чувствуешь. Часто именно поддержка близких становится самым лучшим лекарством от стресса.
• Ищи сообщество. Занятия йогой для беременных или курсы подготовки к родам помогут понять, что ты не одна из таких ощущений.
• Доверься врачу. Если тревожность или печаль не проходят, расскажи об этом своему врачу. Возможно, не лишней будет встреча с психотерапевтом.

Практическая помощь - не роскошь

Не бери все на себя. Попроси партнера или семью помочь с подготовкой к появлению малыша. Уборка, покупка, обустройство детской — это не то, что ты обязана делать сама.

Находи время для покоя

Медитация, техника осознанности или даже простая прогулка могут успокоить. Попробуй приложения с упражнениями для релаксации во время беременности или слушай аудиовизуализацию перед сном.

Отдых важнее всего

Если ты истощена, эмоциональные реакции становятся еще более острыми. Попробуй спать днем, если не получается выспаться ночью. Перед сном записывай свои заботы на бумагу, чтобы уволить голову. Если работа истощает – поговори с руководителем о возможных перерывах или раннем выходе в декрет.

Перепады настроения во время беременности – естественное явление. Они могут становиться менее ощутимыми со временем, но иногда сопровождают до родов. Ты можешь помочь себе, не оставаясь наедине со своими эмоциями: общайся, принимай помощь, отдыхай и не стесняйся просить совета у специалистов.