Вагітність — це час очікування і водночас період, коли тіло та психіка переживають справжню революцію. Ти можеш відчувати себе щасливою і схвильованою в один момент, а вже за кілька хвилин — дратівливою чи втомленою. Це не означає, що з тобою щось не так: більшість майбутніх мам проходять через емоційні гойдалки. Дослідження показують, що гормональні зміни напряму впливають на роботу мозку та емоційну стабільність.

Чому настрій стає непередбачуваним під час вагітності

Рівень естрогену та прогестерону зростає у кілька разів, і ці гормони впливають на ділянки мозку, що керують емоціями. Саме тому ти можеш відчувати себе надмірно чутливою, легко розчаровуватись чи швидко сердитись. Впливають і фізичні фактори: нестача сну, втома, дискомфорт у тілі.

Коли перепади емоцій стають слабшими

Ближче до другого триместру твій організм поступово адаптується до нового гормонального фону. Багато жінок відчувають, що їм легше контролювати свої почуття, вони стають менш плаксивими та дратівливими. Але іноді зміни настрою можуть супроводжувати всю вагітність. Особливо це відчутно наприкінці терміну, коли наближення пологів приносить нові хвилювання щодо самої події та перших тижнів материнства.

Як допомогти собі у моменти емоційної нестабільності

• Не засуджуй себе. Твої реакції — це нормальна частина процесу.
• Говори про свої почуття. Обговорюй із партнером, друзями чи родиною те, що відчуваєш. Часто саме підтримка близьких стає найкращим ліками від стресу.
• Шукай спільноту. Заняття йогою для вагітних або курси підготовки до пологів допоможуть зрозуміти, що ти не одна з такими відчуттями.
• Довірся лікарю. Якщо тривожність чи сум не минають, розкажи про це своєму лікарю. Можливо не зайвою буде зустріч з психотерапевтом.

Практична допомога — не розкіш

Не бери все на себе. Попроси партнера чи родину допомогти з підготовкою до появи малюка. Прибирання, покупки, облаштування дитячої — це не те, що ти зобов’язана робити сама.

Знаходь час для спокою

Медитація, техніки усвідомленості чи навіть проста прогулянка можуть заспокоїти. Спробуй додатки з вправами для релаксації під час вагітності або слухай аудіовізуалізації перед сном.

Відпочинок понад усе

Якщо ти виснажена, емоційні реакції стають ще гострішими. Спробуй спати вдень, якщо не виходить виспатись вночі. Перед сном записуй свої турботи на папір, щоб звільнити голову. Якщо робота виснажує — поговори з керівником про можливі перерви або ранній вихід у декрет.

Читай також: Чи потрібна дієта майбутній мамі. Що не варто їсти під час вагітності

Перепади настрою під час вагітності — природне явище. Вони можуть ставати менш відчутними з часом, але іноді супроводжують до самих пологів. Ти можеш допомогти собі, не залишаючись наодинці зі своїми емоціями: спілкуйся, приймай допомогу, відпочивай і не соромся просити поради у фахівців.