Режим харчування - це святе! Та й перебити апетит малюкові дуже легко. Тому для перекусу існують свої правила.

Скільки разів?

Їжа у діточок зазвичай перетравлюється за 3,5-4 години. Тому годувати їх частіше шкідливо для травлення. Крихітка просто не встигає зголодніти і буде відмовлятися від корисних продуктів, обираючи лише найулюбленіші та не найкорисніші страви. Зазвичай діткам старше року потрібні 4 або 5 прийомів їжі на день. Хтось їсть потроху, але часто, інші ж легко переходять на дорослий режим харчування з одним перекусом.

Поїмо!

Підгодовувати крихітку між прийомами їжі небажано, особливо печивом та солодощами. Це легко може перебити апетит. Але якщо малюк не з'їв свою звичну порцію за сніданком, витратив багато сил на активній прогулянці, він швидше за все зголодніє раніше. А може, ви з карапузом затрималися і обумовлений час обіду вже минув? Значить, йому доведеться перекусити чимось корисним. Не плутай цей додатковий прийом їжі з безладним харчуванням. Якщо солодощі та печиво знаходяться у вільному доступі цілий день, у малюка можуть порушитися апетит і обмін речовин. А організм буде страждати від нестачі корисних речовин.

Тільки користь

Дитина зголодніла на півгодини раніше, ніж зазвичай? У цьому випадку краще просто змістити час основного прийому їжі, щоб не перебити апетит. Пропонувати дитині перекус бажано не пізніше ніж за 1-2 години до їжі за режимом.

Вибирай корисні, але не дуже калорійні продукти. Булки і випічка повинні лише зрідка з'являтися на дитячому столі. Якщо малюк перекусив, не вимагай, щоб він з'їв свою звичну порцію за обідом або вечерею. Враховуй, що дітям 1,5-3 років потрібно на день1400-1500 ккал, а приблизний обсяг їжі становить 1,5 л.

Якщо малюк має надлишкову вагу або його досить важко нагодувати, якщо у нього проблеми з травленням, - від перекусів спробуйте відмовитися.

На будь-який смак

Перекус повинен бути корисним, а якщо потрібно вгамувати голод далеко від дому, ще й дуже зручним і далеко не марким. Ідеальний варіант - овочі або фрукти. Не забувайте, що банани і сухофрукти зарядять енергією надовго, але при цьому скоріше переб'ють апетит перед обідом, ніж яблука, пекінська капуста або шматочки моркви.

Молочні продукти - цінне джерело кальцію і білка. Пакетовані порційні дитячі йогурти і кефір знадобляться в дорозі або в гостях. Можна запропонувати дитині також 10 г неострого сиру.

Зернові хлібці та бутерброди з цільнозернового, житнього хліба або хліба з висівками можна давати малюкові старше 2 років. Зверху поклади шматочок неострого сиру, розім'ятий жовток, шматочок відвареної курячої грудки, лист салату.

Цікаві рішення

• Часом діти плутають голод зі спрагою. Частіше давай дитині питну воду. А ось солодкий сік з м'якоттю - не тільки пиття, а і їжа.
• Не варто пропонувати дитині вибір між капустою і цукеркою. Солодощі завжди привабливіші для дітлахів, ніж корисні складні вуглеводи.
• Вмикай фантазію! Приготуй фруктовий шашличок, зроби бутерброд у вигляді кумедного личка ... А може малюк з'їсть пюре з баночки?
• Купуй іноді продукти, які ти зазвичай не купуєш: авокадо, ананас, манго. Нехай малюк знайомиться з новими смаками!
• Під час перекусів діти часто куштують нову їжу більш охоче. Використовуй це, щоб додати в раціон продукти, які дитина їсть без особливого ентузіазму.
• Не забувай про сполучуваність продуктів (якщо карапуз на обід їв рибу, не потрібно через годину давати йому молоко).

Дітям без зайвої ваги в якості перекусу можна запропонувати домашній пиріг, кекс, млинчики, запіканку. А ось від дегустації тортиків, тістечок з магазину краще відмовитися. Вони містять гідрогенізовані жири, шкідливі для дітей і дорослих.