Школяр дуже багато часу проводить в одному положенні. При цьому його рухова активність істотно знижується, а кількість енерговитрат тільки зростає. За оцінками фахівців, психоемоційні й інтелектуальні навантаження настільки великі, що дитина витрачає на них приблизно ¼ всіх калорій, тоді як у дорослих цей показник трохи більше 3%.

Раціон харчування дитини

Дітям, які навчаються в молодшій школі, необхідно вживати з їжею приблизно 2 000 Ккал на добу. Для підлітків 11-15 років - близько 2 500 ккал, а молодим людям від 16 років - щонайменше 3 000 Ккал.

Читай також: Що покласти школяреві в портфель замість бутерброда? Кілька найкращих ідей

Але висока калорійність меню першокласника зовсім не означає, що на сніданок, обід і вечерю треба харчуватися виключно улюбленими продуктами з найближчого ресторану швидкого харчування. Адже після таких перекусів кожна 10 дитина шкільного віку страждає від ожиріння.

Що їсти дитині у школі та вдома?

Справжнім розумникам і розумницям потрібно скласти зовсім інше меню, яке буде включати в себе корисні вітаміни, мікроелементи і мінерали. Особливо важливе правильне харчування для малюків, які на початку вересня вперше відправляться до школи. Їх раціону необхідно приділити максимальну увагу.

Каша

Важкі та занадто жирні страви - це не найкращий варіант почати свій день. Ідеальна страва для сніданку - цільнозерновий каша, приготовлена ​​маминими руками. Сухі сніданки абсолютно не підходять для цієї мети. Якщо твій дошкільник обожнює шоколадні пластівці, саме час запропонувати йому кілька корисніших варіантів.

Кисломолочні продукти

У багатьох дітей сьогодні діагностують лактазну непереносимість, під час якої молоко і багато інших молочних продуктів не можуть повноцінно засвоюватися організмом.

Кисломолочні продукти зазвичай не входять до забороненого списку: під час їх приготування лактази розщеплюється, тому улюблений домашній сирок і йогурт не принесуть дитині шкоди.

Морська риба

Морська риба - унікальний продукт для роботи мозку. Він активізує і відновлює клітини головного мозку завдяки Омега-3 і Омега-6 кислотам. Кальцій, фосфор, йод, селен, а також необхідні кожному школяреві вітаміни А і Е є в морській рибі.

Читай також: Чому школярам потрібно обов'язково снідати? Заява педіатрів України

Шоколад

Вуглеводи - відмінна їжа для клітин головного мозку, який на межі можливостей працює протягом року. При вживанні цього продукту треба знати почуття міри. Кількох часточок шоколаду дитині-школяру буде цілком достатньо.

фото: depositphotos.com