Які продукти включити в меню майбутнього першокласника?

Завтра почнеться останній місяць канікул, тому настав час задуматися про майбутнє навчання ..

Школяр дуже багато часу проводить в одному положенні. При цьому його рухова активність істотно знижується, а кількість енерговитрат тільки зростає. За оцінками фахівців, психоемоційні й інтелектуальні навантаження настільки великі, що дитина витрачає на них приблизно ¼ всіх калорій, тоді як у дорослих цей показник трохи більше 3%.

Раціон харчування дитини

Дітям, які навчаються в молодшій школі, необхідно вживати з їжею приблизно 2 000 Ккал на добу. Для підлітків 11-15 років - близько 2 500 ккал, а молодим людям від 16 років - щонайменше 3 000 Ккал.

Читай також: Що покласти школяреві в портфель замість бутерброда? Кілька найкращих ідей

Але висока калорійність меню першокласника зовсім не означає, що на сніданок, обід і вечерю треба харчуватися виключно улюбленими продуктами з найближчого ресторану швидкого харчування. Адже після таких перекусів кожна 10 дитина шкільного віку страждає від ожиріння.

Що їсти дитині у школі та вдома?

Справжнім розумникам і розумницям потрібно скласти зовсім інше меню, яке буде включати в себе корисні вітаміни, мікроелементи і мінерали. Особливо важливе правильне харчування для малюків, які на початку вересня вперше відправляться до школи. Їх раціону необхідно приділити максимальну увагу.

Каша

Важкі та занадто жирні страви - це не найкращий варіант почати свій день. Ідеальна страва для сніданку - цільнозерновий каша, приготовлена ​​маминими руками. Сухі сніданки абсолютно не підходять для цієї мети. Якщо твій дошкільник обожнює шоколадні пластівці, саме час запропонувати йому кілька корисніших варіантів.

діти обідають

Кисломолочні продукти

У багатьох дітей сьогодні діагностують лактазну непереносимість, під час якої молоко і багато інших молочних продуктів не можуть повноцінно засвоюватися організмом.

Кисломолочні продукти зазвичай не входять до забороненого списку: під час їх приготування лактази розщеплюється, тому улюблений домашній сирок і йогурт не принесуть дитині шкоди.

Морська риба

Морська риба - унікальний продукт для роботи мозку. Він активізує і відновлює клітини головного мозку завдяки Омега-3 і Омега-6 кислотам. Кальцій, фосфор, йод, селен, а також необхідні кожному школяреві вітаміни А і Е є в морській рибі.

Читай також: Чому школярам потрібно обов'язково снідати? Заява педіатрів України

Шоколад

Вуглеводи - відмінна їжа для клітин головного мозку, який на межі можливостей працює протягом року. При вживанні цього продукту треба знати почуття міри. Кількох часточок шоколаду дитині-школяру буде цілком достатньо.

 

фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Угода з тоддлером: люба дитина, наші відносини потребують уточнення меж

Для найменших: слухайте 10 нових казок проєкту «Казки на ніч»

Як правильно заморожувати овочі для дітей на зиму: загальні правила та індивідуальні особливості

Не тільки пензликом. 10 незвичайних способів малювання для дітей

Куди сходити з дитиною в Києві у вихідні: афіша на 5-6 жовтня

Вітрянка у дитини: чим не можна знижувати температуру