Харчування і не тільки: як зробити все правильно в сезон застуд?

Повноцінне харчування означає не більше, а якісніше. Краще трохи недоїсти, ніж переїсти і навантажити дитячий організм та імунну систему зайвою роботою. Харчування по сезону вкрай важливо, тому що в потрібний час включаються всі захисні функції організму.

А осінній раціон трансформується, щоби підтримати оптимальний баланс вологи в організмі, зміцнити імунітет і систему травлення, підготувати легені і шкіру до агресивних періодів сильних вітрів і низьких температур.

Батьки, які гадають, що, переставши харчуватися грудним молоком та протертою їжею, дитина може їсти все, помиляються. Тут існують свої правила. Меню малюка складається зі страв, приготованих з урахуванням ніжної і поки незрілої травної системи, особливо восени. Тому овочеві страви нікуди не зникають (кабачки, гарбуз не менш соковиті і поживні, аніж літні огірки). Але вуглеводів (а це перш за все злакові та фрукти, а не цукерки) стає більше. Все це допоможе організму малюка створити енергетичну базу, а значить, він менше буде хворіти і відчувати себе втомленим і сумним. Привчай дитину пити достатньо води. Нормальна робота слизових неможлива без регулярного надходження рідини в організм. Достатня зволоженість слизової носа допоможе місцевому імунітету боротися з інфекцією.

  • Якщо дорослому потрібно випивати 2-2,5 літра рідини в день, то дитині – до 1,5 л (включаючи мамине молоко чи перші страви).
  • Якщо дитина привчиться пити воду (не соки, не солодкий компотик чи питний йогурт), можеш вважати себе переможницею. Чиста вода – ідеальний дитячий напій.

Цікаво знати! За оцінками ВООЗ, найчастіше у світі діти до п'яти років відстають у рості. На другому місті проблема у малій вазі, а третє – посідає проблема дитячого ожиріння.

Жири, білки, вуглеводи: що більше потрібно дитині?

Сучасні малюки відчувають нестачу багатьох поживних речовин, важливих для їхнього гармонійного розвитку. Яких саме?..

Корисні жири (морська риба, олія), що є джерелом енергії, входять до складу клітин організму, доставляють жиророзчинні вітаміни і покращують смак їжі. Не плутай їх із трансгенними. Білок – основний будівельний матеріал для зростаючого організму. Білки тваринного походження містять незамінні амінокислоти, які не синтезуються в організмі, а надходять з їжею. Тому не менше 50 % білків в меню малюка – це м'ясо, риба, яйця. Вуглеводи, що входять до складу рослинних продуктів (овочі, фрукти, злаки), є важливим джерелом енергії, забезпечуючи близько 55 % від добової потреби. Вітаміни А (для слизових оболонок), С і Р допоможуть імунітету твоєї дитини протистояти вірусам.

Гігієна проти інфекцій

«Забезпеч доступ прохолодного свіжого повітря вологістю не менше 40-60% в дитячу кімнату. Це запобіжний засіб від розмноження вірусів.

Навіть під час епідемії ГРВІ і грипу можна уникнути хвороби. Для цього потрібно частіше провітрювати помешкання і більше гуляти в сонячний день. Наприклад, аденовірус при кімнатній температурі існує до двох тижнів, але швидко гине на світлі під впливом ультрафіолету.

Ребенок моет руки

Важливо стежити за гігієною житла і чистотою рук. У пилу хвороботворні віруси накопичуються, відповідно щоденне вологе прибирання допоможе значно зменшити концентрацію хвороботворних частинок.

Чисті ручки і... ніякої інфекції

Серед всіляких ГРВІ від 5 до 20 % припадає на аденовірусну інфекцію. Передається вона повітряно-крапельним або контактним шляхом (вірус потрапляє в шлунково-кишковий тракт).

Слідкуй за чистотою своїх рук і привчай до гігієни малюка

Мийте руки з милом в теплій воді не менше 30 секунд, особливо після перебування в громадському транспорті і людних місцях. Повернувшись з прогулянки чи із садочка, завжди вмивайтеся і промивайте носову порожнину. Це дозволить позбавити маленький носик від вірусних частинок, що, можливо, встигли осісти на поверхні, а також посилить рух слизу в носовій порожнині, що підвищить здатність організму протистояти інфекціям. Промивати носову порожнину можна за допомогою розчину морської солі чи спрею, що продається в кожній аптеці. Зволоження слизової називають важливим пунктом профілактики хвороб

Садочок під контроль

За статистикою, діти хворіють на грип і ГРВІ в 5 разів частіше за дорослих. Це й недивно, тому що дитячий імунітет ще незрілий і більш сприйнятливий до вірусів. Крім того, хвороба нерідко протікає важко: з отитом і ускладненнями з боку бронхів і легенів. Якщо твій малюк ходить в дитячий садок, ризик захворіти на грип та інші ГРВІ у нього підвищується в рази. Адже дитячий колектив – це своєрідне мікробне середовище, що постійно оновлюється. Одразу скажемо, що це також загартовує імунну систему малюка, а тому не водити його в садок в сезон застуд – погана ідея. Просто потрібна профілактика грипу в дитячому садочку, що допоможе уникнути поширення захворювання в групах. Обговоріть на зборах це питання із директоркою і вихователями.

Читай також: Лікування грипу та застуди: головні міфи

Перш за все персонал має потурбуватися про гігієну і зволоження повітря у кімнатах. Вранці, до приходу дітей, а також під час прогулянок і перед сном необхідно відкривати вікна і провітрювати. Температурний режим в приміщенні –18-20 ° С. Для зміцнення імунітету діти повинні щодня при будь-якій погоді (крім днів сильних морозів) виходити на прогулянки і рухатися, а не сидіти на гойдалці чи під грибочком. Під час рухливих ігор малюки дихають частіше, глибше, впускаючи до своїх легенів більше кисню. Це підвищує силу дихальних м'язів, підсилює кровообіг, тому і нервові клітини краще розвиваються, і організм енергійніше функціонує.

Давай без стресу!

На опір дитячого організму інфекціям впливає психологічний стан дитини. Страхи і стреси малечі роблять його вразливим до грипу і застуди, понижуючи імунітет. Тому давай без нервових ранків і апатичних вечорів перед телевізором. Осінь – прекрасний час для спілкування і домашніх ігор у дощові вечори і прогулянок в парку кожного дня. Не намагайся напов­нити життя малюка новими знайомствами і досвідом спілкування в ігрових кімнатах супермаркетів чи на атракціонах. Дошкільнята дуже люблять поговорити та пограти із мамою і татом. Вони не завжди хочуть вчитися ділитися іграшками і співати з іншими дітками. Вони іноді мріють тихенько посидіти на колінках у мами, закутавшись в плед, і послухати казку про каштанчики, що назбирали разом вранці. Вони такі самі, як ми.

 

Фото: depositphotos.com

Більше корисної інформації ти знайдеш в новому випуску журналу «Твій Малюк». Підпишись, щоб бути в курсі новин першій!


 

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Руслан Сенічкін у Стамбулі здійснив мрію 15-річної українки, яка бореться з важкою хворобою

Шоу барвистих левів, співаючі чаші й майстер-класи: на Даринку відсвяткують китайський Новий рік

Під Києвом презентують унікальну колекцію

Лютий на ВДНГ: як розважитися останнього зимового місяця

Пневмонія у дитини: як розпізнати хворобу і коли звертатися до лікаря?

Під Києвом відсвяткують Водохреще за стародавніми традиціями