Зазвичай із часом малюк призвичаюється до загальноприйнятого графіку: довший і глибший сон вночі, більше активності вдень і поступове зменшення денного сну до 1-2 разів.
Чому стається збій?
Немовля, яке до народження перебувало у повній темряві маминого живота, з’являється на світ без достатньо сформованих циркадних ритмів – «внутрішнього будильника», завдяки якому ми відчуваємо, коли пора спати, а коли прокидатися. Маленькій людині потрібен деякий час, аби відбулися необхідні налаштування. Зазвичай це відбувається поступово протягом 3–4 місяців, та це досить умовний термін: хтось підлаштовується раніше, а комусь потрібно більше часу.
Гормон сну мелатонін, який регулює засинання у темряві, не виробляється в організмі новонародженого у потрібній кількості. Регулярний циклічний синтез мелатоніну починає формуватися лише між 6 та 8 тижнями життя, а остаточно стабілізується ближче до 4–6 місяців, одночасно з налагодженням циркадних ритмів.
Весь цей період перебудови немовля повністю залежне від зовнішніх чинників – чергування темряви і світла, за допомогою яких його мозок вчиться розрізняти час доби. Тож під час такого складного процесу неминучі збої, і ми, самі того не усвідомлюючи, можемо їх закріпити. Проте важливо навіть не те, чому так стається, а те, що така плутанина дня і ночі — явище досить часте. Для дитини воно не шкідливе, хоча і дуже виснажує батьків. Тож якщо вже не вдалося уникнути проблеми, з нею можна впоратися.
«Це явище є тимчасовим. Воно повністю коригується створенням чітких зовнішніх сигналів: яскраве світло та активність удень, абсолютна темрява й тиша вночі». Sleep Foundation
Як налагодити біоритми немовляти
Протягом перших кількох тижнів удома з дитиною намагайтеся створити атмосферу, яка чітко розмежовує ніч і день. Це не змусить дитину одразу відчути графік, але точно допоможе налагодити його швидше.
- Активний сон вдень. Дозволь малечі засинати за будь-яких обставин: при яскравому світлі, розмовах дорослих чи навіть під звуки музики чи кіно. Те саме стосується сну під час прогулянок у візку чи слінгу – не варто одразу прибирати зовнішні подразники, якщо вони не заважають дитині спати.
- Коли прийде час нічного сну, зайві звуки краще прибрати, а світло вимкнути або приглушити до мінімуму.
- Під час годування чи зміни підгузка ввечері розмовляй з дитиною тихим голосом – так дитячий мозок скоріше навчиться вибудовувати графік.
- Нічні годування і зміну підгузка варто здійснювати в темряві або за мінімуму світла. Скороти взаємодію з малечею у нічний час до необхідного мінімуму: перевдягання, годування, відригування за потреби та ніжне заспокоєння.
Перші тижні з малюком можуть бути непростими, адже в дитячому організмі відбуваються колосальні зміни, і це не може не проявлятися зовні. Але заспокоює те, що це тимчасово і не триватиме довго.
Тож терпіння тобі!
Джерела: Pathways.org, PubMed, AAP, Preprints.org
