Фітнес для початківців: 5 порад, про які не розкажуть тренери

Читать на русском

Осінь - прекрасна пора, щоб зберегти літню стрункість і почати ходити в тренажерний зал або на фітнес, танці, зумбу, йогу та інші активності. Проте як не залишити все після перших же відвідин?

Ти вирішила зайнятися фітнесом для підтримання фізичної форми і здоров'я? Чудово! Однак будь готовою до того, що спочатку буде досить складно і доведеться багато працювати. Але це не має лякати, адже після величезної роботи тебе чекає приголомшливий результат. Тим, хто вирішив зайнятися фітнесом саме зараз, ми дамо кілька порад, які зроблять початковий період простішим, комфортнішим і безпечнішим.

  1. Пам'ятай про правильне харчування! Лише фізичного навантаження недостатньо, що б не говорили тренери. У твоєму меню повинні бути білки, вітаміни, мінерали та жири у відповідному саме тобі балансі. Його можна виявити шляхом проб і помилок або відправившись до дієтолога.
  2. Навантажуй свій організм поступово, не варто поспішати. Перший місяць можна займатися в півсили і не поспішаючи збільшувати навантаження. Так у тебе не будуть знемагати всі м'язи у тілі, а зал не викличе відрази.
  3. Не перестарайся! Не потрібно помилково вважати себе «героїнею», бо можеш по максимуму навантажувати свої м'язи. Інакше наступного ранку від геройства не залишиться ні сліду, як і від бажання йти на тренування.
  4. Почни відвідувати тренування з подругою: таке підкріплення не дозволить тобі закинути або пропускати заняття. Шукай власну мотивацію, яка підходить саме тобі. Нове вбрання або джинси на розмір менші теж можуть нею стати. Адже попереду новорічні вечірки! У тебе є час «виліпити» потрібну форму зі свого тіла.
  5. Дотримуйся питного режиму, випивай мінімум 1,5 л води на добу. Обов'язково бери воду на кожне тренування і роби ковток води після кожного циклу вправ. Ти не помітиш, як вип'єш літр води, навіть якщо зазвичай ти п'єш дуже мало. Запам'ятай: схуднення без води не буває!

Читай також: Які овочі заважають схуднути

А ще пам'ятай, що фітнес - це не насильство над собою, він повинен приносити радість і задоволення! Не соромся змінювати тренера, зал або вид активності в пошуках того, що припаде до душі і тіла саме тобі.

Фото: shutterstock, depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Чарівний сад та розіграш путівок на море на Даринку

Як українцям в складних життєвих обставинах, допомагають у виявленні й лікуванні туберкульозу

«Гуллівер повертається»: хто з зіркових артистів озвучив анімацію?

Дитяча афіша Києва. Де погуляти на вихідних 24-25 липня

Як правильно годувати дитину, щоб він ріс здоровим: колесо продуктів харчування ВООЗ

День народження принца Джорджа: нове фото іменинника