Порада "вечерю потрібно віддати ворогу" базується на вченнях про людські біоритми. Згідно з ними найвища активність нашого організму припадає на ранкові години, поступово знижуючись до обіду і згасаючи до вечора. Дієтологи наводять статистику: 87% людей, обмежуючи себе в їжі вечорами, змогли позбутися зайвих кілограмів. Не відразу, але впевнено, йдуть від 5 до 10 кг на рік.
Потрібно пам'ятати, що багато людей не можуть самостійно обмежити себе у вечірній їжі, а частина з них ще й працюють до 19-20 годин. Приходячи додому, вони просто зобов'язані поїсти, інакше буде під загрозою саме здоров'я травної системи. Повна відмова від вечері не рекомендується і тим, хто працює в постійному стресі. Це тільки збільшить занепокоєння і роздратування. Що ж робити?
Корисні поради, як не переїдати на ніч
- Ви відчуваєте сильний голод? Не потрібно терпіти. З'їжте нежирний йогурт без цукру або сир, випийте кефір. Калорій це відчутно не додасть, а відчуття голоду відступить і дасть вам спокійно заснути. До низькокалорійних варіантів вечірнього перекусу можна також віднести: відварну курку, тушковані овочі, яйця.
- Всього 20 г сиру вгамують голод і сприятимуть швидкому засинанню - такий висновок зовсім недавно зробили вчені.
- Спокійному засинанню сприяє і тепла ванна або 20-хвилинна прогулянка. Після цього ви можете випити склянку молока і відправитися спати.
- Не зберігайте в холодильнику занадто калорійні продукти, якими ви любите балувати себе перед сном. Замініть їх на фрукти та овочі. Навіть якщо трапиться нічний набіг на холодильник, ви не переїсте.
- Будьте обережнішими зі спеціями, готуючи вечерю. Занадто гострі та пряні страви дадуть ще більше розгулятися апетиту, і ви майже напевно переїсте. Взагалі варто знизити вживання викликаючих апетит спецій у другій половині дня.
- Відразу після вечірнього прийому їжі почистіть зуби. Це не тільки вбереже від карієсу, але і відіб'є бажання перекусити, щоб знову не йти у ванну.
- Виключіть з раціону каву, міцний чорний і зелений чаї, а також будь-які інші тонізуючі напої після 17 годин.
Попросіть ваших близьких підтримати вас у прагненні менше їсти вечорами. Погодьтеся, складно встояти, коли чоловік або дитина апетитно жує піцу або тістечко за переглядом серіалу. Для цього доведеться всю сім'ю підсадити на здорову їжу? Не найгірше рішення! Пам'ятайте, що корисна звичка менше їсти на ніч формується не менше ніж 21 день. Це мінімум, який вам доведеться витримати через силу, а потім стане гарантовано легше відмовлятися від калорійної вечері.
Фото: depositphotos
