Фахівці з харчування в один голос говорять: скоротити кількість калорій, щоб отримати бажані форми - недостатньо. Необхідно харчуватися збалансовано і корисно, а також заводити не менш корисні звички.
Їсти тільки за столом
Замініть шкідливу звичку перекушувати на ходу або біля телевізора корисною: харчуйтеся тільки сидячи за столом. Доведено: так ви з'їсте менше, а їжа засвоїться краще. Із загальної тарілки їсти теж не варто: беріть свою порцію, щоб без труднощів контролювати з'їдене. Тоді процес схуднення піде швидше. Особливо це стосується горішків, чіпсів, сухариків та інших снеків, які «непомітно» з'їдаються під серіал або келих пива з друзями.
Пити звичайну воду
Деякі люди говорять про те, що фізично не можуть пити звичайну воду, особливо, кип'ячену. Вона їм противна до нападу нудоти. Замість цього вони п'ють сік, каву або чай. Однак всі ці напої часто збуджують бажання закусити чимось смачним.
Читати ще: Чим небезпечне різке схуднення? відкриття вчених
Привчити себе до звичайної води можна: досить поставити відкриту пляшку з нею на робочому столі і робити буквально один ковток щопівгодини. Через три тижні ви здивуєтеся, як раніше обходилися без водної «дозаправки».
Жувати - не пережувати
Коли ви насолоджуєтеся кожним шматочком їжі, ретельно його пережовуючи, думаючи про смак і текстуру, насичення приходить швидше. До речі, і корисні речовини з добре пережованої їжі засвояться швидше. Виробляйте усвідомлене ставлення до їжі, щоб отримати максимум користі.
Готуйте на один раз
Не потрібно залишати «на потім» їжу, яку ви не доїли. Інакше з дитинства привчений до правила чистих тарілок мозок (і совість) будуть посилати вам сигнали, що потрібно обов'язково доїсти той шматочок. А це в підсумку призведе до вживання зайвого. Якщо ви хочете схуднути, привчіть себе готувати на один раз точно заплановану кількість їжі.
Прислухайтеся до себе
Щоразу, вирішивши поїсти, прислухайтеся до себе і чесно відповідайте на питання, ви дійсно голодні або хочете скласти комусь компанію, втекти з робочого місця до кави, заїсти стрес тощо. Визначити, що вам лише тривожно або нудно, можна, представивши хлібець з повітряного рису або кисле яблуко. Ви все ще хочете їх з'їсти? Тоді голод справжній. Ні? Відволікайте себе чимось, крім їжі.
Фото: depositphotos
