Омега-3 жирні кислоти: навіщо вони потрібні та де їх взяти

Читать на русском

Ти, напевно, не раз чула про те, які корисні Омега-3 жирні кислоти. Що це по-справжньому незамінні речовини, потрібні всім від малого до великого.

І вагітним жінкам, і немовлятам, і старшим малюкам, і школярам, і людям похилого віку. Фахівці протягом багатьох десятків років вивчають Омега-3 жирні кислоти і їхню користь. Давай докладніше розберемося в їх позитивних властивостях і знайдемо продукти, які ти повинна ввести в раціон усіх членів своєї родини, щоб вони були здоровими.

Користь Омега-3 жирних кислот

​омега 3 для дитини Спочатку потрібно сказати, які саме кислоти входять до складу Омега-3. Це поліненасичені: альфа-ліноленова (ALA), ейкозапентаєнова (EPA), докозагексаєнова (DHA) і докозапентаєнова (DPA) кислоти. Саме вони можуть мати таку дію:

  • антиаритмічну;
  • протитромбозну;
  • протизапальну;
  • антиатеросклеротичну.

Регулярне вживання продуктів, які містять Омега-3, дозволяє скоротити на 50% ризик летального випадку від порушень серцевого ритму і взагалі роботи серця. Для цього потрібно мінімум 1 раз на тиждень їсти порцію жирної морської риби або регулярно пити риб'ячий жир. До речі, кривитися не потрібно: на відміну від нашого дитинства, сучасний риб'ячий жир укладений у желатинові капсули, що допомагає уникнути яскравого не всім приємного смаку.

Діти, які регулярно отримують Омега-3 жирні кислоти, показують успіхи в навчанні: вони швидше запам'ятовують інформацію, їхні навички читання і когнітивні функції кращі, ніж у однолітків. Тому не забувай про спеціальну Омега 3 для дітей, особливо під час підготовки та вступу до школу.

Читай також: Правильне харчування для здоров'я кишечника

Цікаво, що Омега-3 впливає на вироблення дофаміну і підтримує його кількість на потрібному рівні. Тобто, ти відчуваєш радість і частіше перебуваєш у хорошому настрої.

І, звичайно, поліненасичені жирні кислоти допомагають підтримувати красу та здоров'я твоєї шкіри, волосся і нігтів, а це так важливо для будь-якої жінки протягом усього року.

Читай також: 5 причин давати риб'ячий жир своїй дитині

Але і на цьому не можна закінчити перелік переваг Омега-3. Сьогодні ведуться дослідження, які показують, що вони позитивно впливають на організм хворих Паркінсоном, після інсульту, люде, які страждають від психічних розладів і навіть різного виду раку.

У яких продуктах міститься Омега-3

Такі корисні кислоти ти знайдеш у:

  • авокадо;
  • лляній олії;
  • рибі, особливо сардинах і лососевих;
  • риб'ячому жирі;
  • крилевому жирі.

Причому останній має значні антиоксидантні властивості, а крім того, краще і швидше засвоюється.

Фото: shutterstock, depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Угода з тоддлером: люба дитина, наші відносини потребують уточнення меж

Допомагати може кожен. Випий води і підтримай донорський рух в Україні

Дитячі поробки до 8 березня: квіти, аплікації, долоньки

Організатори премії YUNA назвали імена перших хедлайнерів десятої ювілейної церемонії

Новий мультесеріал для дітей на каналі ПЛЮСПЛЮС: не пропустіть

Кліп українських музикантів оцінили понад мільйон глядачів