Як правильно розрахувати добову норму води для людини?

Читать на русском

Пий більше води! Ще більше! А скільки води насправді потрібно твоєму організму? Великому чоловіку і мініатюрній жінці не треба пити 2 л води щодня. А скільки?

Пити потрібно 2 літри води на день! Або 8 склянок. Або ще скількись ... Напевно, ти не раз стикалася із такими твердженнями. Але ж це очевидно, що всі люди різні і нам необхідний індивідуальний розрахунок. Так як же правильно вирахувати свою, особисту норму води, яку ти повинна вживати щодня? Адже ти пам'ятаєш, що чай і кава не входять до цієї кількості, бо вони мають сечогінну дію і ще більше сприяють виведенню води з організму.

Скільки води потрібно пити щодня

Багато дієтологів стверджують, що пити треба тоді, коли хочеться. Однак доводити себе до спраги - ідея не найкраща. Деякі люди взагалі не можуть зрозуміти, коли їм хочеться пити. І таким особливо треба правильно розраховувати свою норму води для щоденного пиття. Адже коли твій мозок посилає сигнали СОС, щоб врятувати тіло від зневоднення, ти можеш запросто відчувати лише запаморочення, а не сухість у роті.

Найвірніша формула розрахунку норми води становить 30·х ваги у кілограмах. Тобто людина, яка важить 60 кг, повинна щодня випивати 1,8 л чистої води.

Читай також: Як правильно пити воду вранці

І, звичайно, ця норма змінюється від умов навколишнього середовища. Влітку споживання води збільшується в середньому на 20-30%, а взимку зменшується на 15-20%. Враховувати треба ще і сухість у приміщенні, де ти найчастіше буваєш. Наприклад, у приміщенні з кондиціонером тобі потрібно пити більше, щоб зберегти шкіру зволоженою. Якщо ти ходиш у спортзал або навіть просто гуляєш, ходиш пішки, то також не забувай більше пити. Згодом твій організм звикне бути зволоженим, і ти будеш ясніше відчувати сигнали про спрагу.

А ось якщо твій малюк не любить пити воду, то про вирішення цієї проблеми треба поговорити з педіатром. Він також підкаже норму споживання рідини для ваги і віку дитини, яка відрізняється від дорослої.

Читай також: Як пити воду натщесерце, щоб вилікувати багато хвороб: японський метод

Фото: shutterstock, depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Навіщо потрібні постбіотики вашій дитині?

Залишайся вдома # ЗіМною: телезірки, блогери і музиканти знялися в YouTube-ролику

Любомира Мандзій розповіла про результати публічних консультацій щодо дошкілля

Ролики від ПЛЮСПЛЮС у розважальній формі допоможуть перемогти дітям стрес на карантині

Топ-7 ігор для дітей перед сном: поради маркет-моллу «Даринок»

Таран, Падалко, Горбунов, Осадча та Комаров проведуть благодійний марафон на допомогу медикам