Сім'ї, які прийняли рішення стати батьками, повинні звернути увагу на своє меню. З одного боку, лікарі ставляться до ідеї спеціально додавати в раціон продукти для підвищення фертильності неоднозначно. З іншої позиції, підбір корисних і багатих на вітаміни страв позитивно позначається на загальному стані здоров'я і настрої. А тому є шанси наблизити довгоочікуване зачаття малюка.
Відповідаючи на запитання, як підвищити фертильність (здатність до зачаття і виношування), найчастіше згадують про необхідність збалансованого раціону без надмірностей. Ось які продукти треба включити в дієту для зачаття.
Джерела білка
Риба, птиця, нежирні сорти м'яса, термічно оброблені яйця, бобові. З такою основою раціону легко зберігати енергію в перебігу дня.
Продукти для підвищення фертильності, багаті залізом
Цей мікроелемент необхідний для овуляції та стабілізації роботи гормональної системи жінки. Перевір, щоб у щоденному меню були джерела заліза рослинного і тваринного походження (вони по-різному засвоюються організмом): червоне м'ясо, сухофрукти, буряк, шпинат, боби, сочевиця, морепродукти.
Свіжі овочі та фрукти
Навесні допускається використання напівфабрикатів, що пройшли глибоку заморозку зі збереженням вітамінів. Дієта для зачаття передбачає 5-6 порцій овочів і фруктів на день.
Особливо корисні натуральні джерела вітаміну С, які майбутній мамі допомагають засвоювати залізо, а майбутньому татові покращують характеристики сперматозоїдів. Додавай у меню свіжі овочеві і фруктові соки, цитрусові, відварену і запечену картоплю, болгарський перець і броколі.
Деякі фрукти і овочі містять антиоксиданти, корисні для репродуктивної системи. Це сливи, шпинат, брюссельська капуста тощо.
Читай також: Гіпотиреоз у жінок: тривожні ознаки захворювання
Продукти для підвищення фертильності, що містять рослинні жири
Всі види горіхів і насіння, авокадо, маслини, оливки і олія з них позитивно впливають на гормональний фон. Насіння соняшнику і мигдаль багаті також вітаміном Е, завдяки чому підвищують активність сперматозоїдів.
Джерела фолієвої кислоти
Офіційна медицина надає особливе значення цьому елементу при плануванні і виношуванні вагітності. Лікар призначить тобі необхідне дозування лікарського препарату, а сама ти можеш використовувати у складі дієти для зачаття натуральні продукти, багаті фолієвою кислотою: зелені листові овочі, цитрусові, горіхи, бобові, цільні зерна і пластівці.
Молочні продукти для підвищення фертильності
Вони містять у складі необхідний кальцій, тваринні жири і білок. Щодня на твоєму столі має бути не менше 3 порцій жирного молока, сиру, натуральних йогуртів.
Таке правильне харчування для зачаття і вагітності допоможе відповісти на запитання, як підвищити фертильність природними методами, завчасно відкоригувавши щоденне меню.
Читай також: Зачаття за астрологією: чи можна запланувати вагітність за знаком зодіаку і чи потрібно це робити
Фото: depositphotos.com
