Поради від Даринка. Які вітаміни потрібні навесні?

Читать на русском

Нестача вітамінів відбувається через те, що організм втомився від осінніх та зимових холодів та відсутності природніх джерел вітамінів, а літні запаси вже вичерпали себе. Тому треба поповнювати їх наскільки це можливо

Авітаміноз – проблема з якою стикається кожна друга людина з приходом весни. Нестача вітамінів відбувається через те, що організм втомився від осінніх та зимових холодів та відсутності природніх джерел вітамінів, а літні запаси вже вичерпали себе. Тому у такі періоди нам потрібно особливо звертати увагу на своє здоров’я і те, що йому не вистачає.

Звичайно, що кожен організм унікальний і при тяжких випадках нестачі певних вітамінів потрібно звертатись до лікаря для професійної діагностики та лікування. Але є також універсальні поради для чоловіків, жінок та дітей, які допоможуть збалансувати свій вітамінний раціон. Ми підготували для вас підбірку вітамінів, які можна поповнити з простих продуктів харчування.
 
Дорослі чоловіки потребують у раціоні, багатому на білки та вітаміни групи В (В2, В6, В12). Все це будує м'язові тканини.

Вітамін В2 (рибофлавін) міститься в курячих яйцях, молоці, сирі, печінці та нирках. Ідеальним джерелом вітаміну В2 вважається риба, зелений горошок, гречка, вівсянка і дріжджі.

Вітамін B6 міститься в зернових паростках, волоських горіхах і фундуку, в шпинаті, картоплі, моркві, кольоровій та білокачанній капусті, помідорах, полуниці, черешні, апельсинах і лимонах. Вітамін B6 міститься також в м'ясних і молочних продуктах, рибі, печінці, яйцях, крупах і бобових.

Найбільше вітаміну В12 міститься в продуктах тваринного походження - в печінці, яловичині, свинині, баранині, яйцях і грудці індички. Також корисно їсти молоко, сир, яловичі нирки, тріску, кету, скумбрію, креветки і мідії.

Жінкам обов’язково потрібні «вітаміни краси» - А, В, С, Е. Вони покращують стан волосся, нігтів, шкіри та загальмовують процеси старіння.

Вітаміном А багата морква, гарбуз, броколі, персики, диня. Ще в великих кількостях він міститься в традиційних приправах: паприці, шавлії, глоду, каррі, материнкі, базиліці. Серед продуктів тваринного походження вітамін А є в риб'ячому жирі, печінці тріски, молоці, яйцях.

Вітамін В у невеликому обсязі міститься в молочних продуктах, ячній каші, капусті, бананах, м'ясі, печінці, гречаній і вівсяній крупах, хлібі (тільки грубого помелу), яйцях, рибі.
 
Продуті, багаті вітаміном С: шипшина, солодкий перець, смородина, обліпиха, петрушка кріп, капуста брюссельська, білокачанна або цвітна, картопля, помідори, яблука, ананаси, цитрусові.

Вітамін E концентрується у рослинній олії, мигдалі, кедрових горіхах, броколі, манго, насінні соняшника, авокадо, арахісовій пасті, атлантичному лососі, болгарському перці.

Для підростаючого організму дітей та підлітків дуже важливим є споживання вітамінів А і В, а також кальцію. Про продукти у яких містяться перші два вітаміни ми вже згадували вище, а от основним джерелом кальцію є молоко, сир і йогурт. Консерви риби з їстівними кістками, деякі горіхи і трохи фруктів і овочів також містять мінерал. Кількість кальцію, що міститься в рослинних продуктах, таких як фрукти і овочі, трохи менше, ніж в молочних продуктах.

Аби збалансувати свій раціон обирайте продукти багаті на ті чи інші вітаміни, які найбільше потрібні вашому організму, або оберіть для себе вітамінний комплекс у магазинах «Fitomarket» та «Belok.ua»,

які знаходиться у маркет-моллі Даринок. На час карантинних обмежень, які продовжаться до 9 квітня, магазин працюватиме у звичайному режимі, тож ви можете з легкістю обрати вітаміни для усієї сім’ї за адресою: м. Київ, вул. Магнітогорська, 1.

Більше корисної інформації про шопінг на Даринку дізнавайтесь на сторінках наших соціальних мереж Facebook и Instagram.

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Щасливий рік у кого зі знаменитостей народилися малюки у році, що минає

Що почитати дитині: ілюстрована книжечка для малят «Сніговий лев»

Чому дитина часто прокидається вночі та що з цим робити. Поради сомнолога

Після трьох вже пізно, або як ми перевиховуємо у дітях те, чого самі навчили

Заморожені ягоди та фрукти для дітей: чи є в них користь?

Як написати листа Санта-Клаусу та Святому Миколаю і отримати відповідь