Уроки йоги для мам і малюків

За три місяці регулярної практики ти встигла зміцніти і привести тіло до ладу. Твоя дитина за цей час підросла. Завершальний комплекс вправ враховує цей момент. Ти можеш виконувати вправи, а малеча нехай буде поруч!

Важливо! Обирай момент, коли дитина спокійна і готова пограти з тобою. Не думай, що вона стане тебе відволікати. Швидше навпаки – малюкові цікаво все, чим ти займатимешся. Можливо, йому навіть захочеться деякі вправи повторити за тобою! Швидше за все йому буде цікаво лише на самому початку.

Перед виконанням вправ треба уважно ознайомитися з їх описом (як завжди, нюанси дуже важливі!). Пам'ятай про розминку! Перед початком комплексу пообертай шиєю, суглобами рук і ніг, можеш трохи потанцювати. Ось тут малюк точно не буде простим спостерігачем!

Увійшло в звичку

Вважається, що на формування будь-якої звички потрібен 21 день. Ти вже пройшла цей рубіж і до зайнять приступаєш з задоволенням, не примушуючи себе. Проте іноді трапляються моменти слабкості, коли ти вирішуєш відкласти зайняття на пару годин, а то й взагалі переносиш на завтра. Пам'ятай: пропустивши день, ти легко зможеш умовити себе і на більшу перерву. Невже усі твої попередні зусилля були марними? Не зупиняйся! А якщо зовсім знесилена, понизь навантаження, зменш кількість повторів. Для сприйняття це буде хорошим аргументом. Не забувай, що ти подаєш малюкові гарний приклад!

Читай також: Найкращий вихідний: прогулянка з малюком

На свіже повітря!

У теплу пору року добре було б перенести заняття в найближчий парк. Запевняємо, практика на свіжому повітрі ще ефективніша. Та й тобі не доведеться придумувати, чим зайнятися на тривалій прогулянці з малюком.

Уддіяна бандха

Вправа надзвичайно добре впливає на м'язи живота, органи черевної порожнини і малого тазу.

Проте є і протипоказання – будь-які гострі запальні захворювання, місячні. Також вправу не можна робити на повний шлунок – вижди годинку!

Під час затримки на видиху включи м'язи тазового дна – виконай мулабандху, притисни підборіддя до грудей.

Це посилить ефект і дасть можливість коректно виконати вправу.

Початкове положення – стоячи накарачках. Зроби хороший видих, щільно підтягни м'язи живота на себе і трохи вгору, до діафрагми.

Потримай можливий для себе час. Спробуй на початковому етапі робити 2-3 повторення. Потім кількість можна поступово збільшувати.

Поза гори на ліктях

До наступної вправи можна переходити практично відразу, не роблячи перерви.

Обіприся на лікті й на кінчики пальців ніг. Важливо включити в роботу практично усі м'язи тіла! Тому добряче стисни сідниці, підтягни таз так, щоб не було прогину в попереку.

Підтягни колінні чашки, збери лопатки. Маківкою тягнися вперед. Спробуй утримати таке положення тіла якомога довше!

Богиня родючості

Цього разу ми дану позу виконуватимемо при зведених докупи колінах.

Лежачи на спині, зігни ноги в колінах, стопи залиш на ширині тазу. Не затримуючи дихання, одночасно стисни коліна й виконай мулабандху.

Поперек від підлоги не відривай. Зроби максимальну кількість повторень.

Поза слона

У позиції стоячи накарачках гарненько випрями і підніми одну ногу паралельно підлозі.

Не забувай свідомо включати сідниці! А також м'язи, які були детально описані у вправі 2.

Повтори на іншу ногу.

Після виконання вправи трохи відпочинь в молитовній позі. Вона виконується просто: з позиції стоячи накарачках опускаєш таз на п'яти.

Більше корисної інформації ти знайдеш у новому випуску журналу «Твій Малюк» №6 / 2016

Модель - Ольга Чиж, інструктор Прасу Йога Україна

Наш фахівець

Ганна Савченко, інструктор Прасу Йога Україна, інструктор УФЙ