Болючість пологів багато в чому залежить від індивідуальної переносимості болю, особливостей організму, наявності або відсутності ускладнень, загального настрою мами. Доведено, що мами, головне почуття яких радість очікування, легше переносять біль під час пологів. Чим більше ми боїмося, тривожимося, очікуємо неприємних відчуттів, тим вища ймовірність, що пологи будуть важчими.
Правда, процес налаштування не такий простий, як здається. Допоможуть курси для вагітних, медитації, розумні фізичні навантаження, знання про те, як проходять пологи, впевненість у своєму лікареві ну і постійна налаштованість на малюка. Якщо ти відчуваєш з ним зв'язок, розумієш, як він, такий крихітний і красивий, від тебе залежить, то зможеш швидше налаштуватися на хороші пологи.
Візьми на озброєння наші поради.
Навчися відпочивати в процесі
Використовуй час між переймами, щоб відпочити і трохи перевести дух. Намагайся розслаблятися за найменшої можливості.
Для цього ще до пологів опановуй:
- техніки медитації (під час медитації мозок виробляє альфа-хвилі), пов'язані з глибоким розслабленням, зниженням артеріального тиску і ослабленням напруги, це допомагає відпускати біль і не фіксуватися на ньому.
- візуалізацію - техніку, яка застосовується для зняття стресу. На ранньому терміні вагітності багатьом жінкам складно встановити і підтримувати зв'язок зі своєю дитиною, особливо якщо їх мучить ранкова нудота. Цей зв'язок виникає автоматично без будь-яких зусиль. Він стане міцнішим, якщо ти щоранку будеш сідати в зручне крісло і, поклавши руки на живіт, представляти свого малюка. Візуалізація допомагає зняти болі від переймів під час пологів. Уявляй малюка, знаходь способи передати йому свою любов і впевненість, що все у вас буде добре.
- Вчися дихати повільно, спокійно і ритмічно, вдихаючи через ніс і видихаючи через рот. Повторюй мантри, афірмації, молитви (що тобі ближче) або сконцентруй увагу на якомусь об'єкті, наприклад квітці або свічці.
- Більше рухайся під час пологів
Самою рухливою у тебе повинна бути тазова частина. Найкраще тобі допоможуть похитування стегнами вперед, назад, по колу. Добре розслаблюють вправи на фітболі.
Шукай зручну позу
Намагайся "тримати свій животик у висячому положенні". Так вага матки буде менше тиснути на великі кровоносні судини. Для опори можеш використовувати фітбол або шведську стінку, спину чоловіка або спинку стільця.
Роби масаж
Під час сильних переймів кулаком розітри попереково-крижову область. Масаж починай, як тільки виникнуть перейми.
