Конечно, для этого надо выкроить 10-15 минут твоего драгоценного утреннего времени. Даже не думай, что это «еще целых 10-15 минут» в кровати! Отоспаться за недосып все равно не получится. К тому же вялое утро плавно перетечет в вялый день – тебе это надо? Если нет – бери себя в руки и становись наизготовку.
Разминка (все упражнения выполняются по 8-10 раз):
1. Повороты головы вправо-влево, вверх-вниз, вращательные движения головой.
2. Вращательные движения кистями рук в одну и в другую сторону.
3. То же самое, но с локтевыми суставами.
4. Теперь плечевые суставы: подъем рук через стороны вверх, «ножницы» руками перед грудью, вращательные движения.
5. Наклоны корпуса вперед, назад и в стороны. Вращение тазом то в одну, то в другую сторону.
6. Ноги: махи вперед-назад и в сторону. Сгибания-разгибания в коленном суставе.
7. Голеностоп: сидя с вытянутыми ногами, повращай стопами попеременно в обе стороны.
ЧИТАЙ ЕЩЕ: 3 утренних приема, которые бодрят лучше кофе | Твой малыш
Основные упражнения (количество повторов такое же):
1. Приседания, не отрывая пятки от пола.
2. Наклоны вперед, стоя на прямых ногах. Старайся касаться ладонями пола, а еще лучше – грудью коленей.
3. Лежа на спине, коснись носками прямых ног пола за головой.
4. Сидя на полу, широко расставь ноги и по очереди нагнись то к одной ноге, то к другой.
5. Прыжки.
Разминка вместе с основными движениями занимает от силы 15 минут. Можешь также подобрать для себя любые другие комфортные упражнения и выполнять их от 3 до 8-10 раз. Не забывай, что цель зарядки – проснуться, повысить тонус и поднять настроение. То, что будет доставлять тебе дискомфорт, настроение однозначно не улучшит.
