Еще десять лет назад дети почти все время проводили на улице и играли в подвижные игры. А сегодня все чаще можно увидеть ребенка за планшетом или смартфоном. Влияет ли снижение физической активности на состояние  спины и осанку детей? Увы, но да.

Почему искривляется позвоночник у ребенка?

Конечно, встречается генетическая предрасположенность к искривлению позвоночника, но проблемы со спиной могут появляться и из-за внешних причин. Как правило, сначала у детей вырабатывается привычка неправильно сидеть, с перекосом в одну или другую сторону, но  родители не обращают на это внимание. Либо малышу  становится больно двигаться или держать спину прямо, поэтому он наклоняется в какую-то сторону, чтобы не испытывать неприятные ощущения.

Читай также: Болит спина у ребенка: на что обратить внимание перед школой

Проблемы с позвоночником можно разделить на два вида:

• искривление в стороны от правильной оси позвоночника. То есть, если мы смотрим на спину сзади, то ось должна быть вертикальной;
• усиление изгиба в шейном, грудном и в поясничном отделе. То есть, если смотрим сбоку на позвоночник — в норме видим латинскую букву S. Однако чрезмерный изгиб в каком-либо отделе, — признак проблемы с позвоночником

Болит не только спина…

Как понять, что стал искривляться позвоночник у ребенка? Родители сами могут заметить, что плечи или лопатки чада стали выглядеть несимметрично. Кроме того, малыш часто жалуется на то, что он устал, у него кружится голова, болит спина и сердце. Но при осмотре у специалиста узкого профиля может  выясниться, что причина болей – не заболевание сердца, а искривление позвоночника.

Как не допустить искривления позвоночника?

Очень важно научить ребенка сидеть правильно за столом. И лучший тому пример – сами родители. 

Начинать нужно с самого рождения. Например, не пытайся посадить или научить ходить малыша раньше, чем он сам готов это сделать. Не используй ходунки.

В качестве профилактики обязательно нужно принимать витамин D или находиться под «правильными» солнечными лучами. Это поможет предупредить развитие рахита и других заболеваний костной системы. Вести активный образ жизни с подвижными играми и прогулками на свежем воздухе.

Еще очень важно научить ребенка сидеть правильно за столом. И лучший тому пример – сами родители. Нужно следить за своей осанкой, не сутулиться, не подкладывать ноги под ягодицы.

Как укрепить спину ребенка?

Любой ортопед скажет, что самый лучший вид спорта для опорно-двигательного аппарата – это плавание и другие симметричные виды спорта (лыжи, велосипедный спорт, верховая езда). А вот, например, в теннисе (или если взять неспортивное занятие – игру на скрипке), бо́льшая часть нагрузки приходится на одну половину туловища или происходит вынужденный наклон в одну сторону. И это может привести к искривлению позвоночника.

С началом учебного года снижается физическая активность ребенка. То есть до 6-ти лет малыш бегал и играл, а потом резко сел за парту. Поэтому стоит заняться укреплением мышц плечевого пояса с помощью зарядки. Делай ее регулярно сама, и ребенок станет за тобой повторять.

Важно рассказать ребенку, что рюкзак нужно носить на двух плечах. И он не должен быть тяжелым. По нормативам для младшей школы – 10 % от веса ребенка. А в старшей школе – 15 %. К примеру, твой младший школьник весит 30 кг, это значит, масса его ранца не должна превышать 3 кг. Обязательно следи за этим.

Читай также: Как выбрать идеальный школьный рюкзак для первоклассника? Мнение экспертов

Как парта, так и рабочий стол ребенка дома должны соответствовать его росту. То есть поверхность стола – на уровне диафрагмы, чтобы малыш не сутулился, сидя за ним. А расстояние от поверхности стола до уровня глаз – не менее 35 см.

На что обратить внимание в классе?

Очень хорошо, когда учитель в курсе, что детей в классе нужно регулярно пересаживать. То есть 1 месяц ребенок сидит справа от доски, 1 месяц – слева, 1 месяц – на более дальней парте, 1 месяц – впереди. Это важно и нужно для того, чтобы фиксировать положение тела в одной позиции. Есть классы, в которых дети сидят боком к доске, что очень неправильно для глаз и спины малыша.

Правила для поддержки здоровой спины очень простые, но все забывай, что следовать нужно регулярно. И самое главное – быть примером для ребенка: следить за осанкой, больше двигаться вместе с малышом и, хотя бы дома, забывать про планшет, смартфон и компьютер.

Автор: 

Татьяна Лузан,

детский ортопед МС «Добробут»

Фото: shutterstock.com