Чем ближе начало школьного учебного года, тем острее стоит вопрос о здоровье детей. Не секрет, что к концу младшей школы 7 из 10 детей имеют проблемы со спиной или зрением.

Главные виновники бедственного положения, из-за которого врачи бьют тревогу, – несбалансированная школьная программа, недостаточная физическая активность и чрезмерная нагрузка на дополнительных внеурочных занятиях.

Поэтому лечение спины, к удивлению многих родителей, необходимо начинать с составления грамотного распорядка дня. Делать это можно уже сегодня!

Немного цифр:

• Время, проведенное за выполнением домашнего задания, для младшешкольника не должно превышать 2 часов.
• Время для прогулки на улице и активного спорта - 2 часа в день. Физическая активность ребенка менее 14 часов в неделю, по мнению специалистов ВОЗ, считается недостаточной.
• Для ночного сна ребенка в младшей школе необходимо выделить 10 часов в сутки.
• В день ребенок в младшей школе должен проходить не менее 5 км, при условии активной ходьбы.

Читай также: 5 техник для лучшего запоминания чисел и текстов школьнику

Также важно внимательно осмотреть детскую комнату – кровать и рабочее место ребенка, ведь именно тут ребенок проводит большую часть своего свободного времени.

Письменный стол и стул

Необходимо следить, чтобы школьник  сидел прямо, а его руки, позвоночник и ноги имели опору. Столешница должна быть на несколько (2-3) сантиметров выше, чем расположен локоть ребенка, когда он сидит на стуле.

Высота стула не должна превышать уровень колена ребенка. В положении сидя тазобедренные и коленные суставы должны быть согнуты под углом 90 градусов, а спина полностью касаться спинки стула, которая обеспечивает ей поддержку.

Важно помнить, что неправильное положение тела при выполнении домашнего задания приводит к болям в спине и портит осанку!

Кровать и подушка для ребенка

Время слишком мягких и жестких матрасов прошло. Сегодня ортопеды рекомендуют выбирать умеренно мягкое спальное место, которое оборудовано специальным матрасом. Подушка также должна быть небольшой и упругой.

Оптимальная длина спального места рассчитывается по формуле: рост ребенка + минимум 20-30 см. Именно такая кровать обеспечит комфортный сон и отдых для ребенка, которые так ему необходимы.

фото: depositphotos.com