Bosu разработали как более безопасную альтернативу фитболу, а практически все упражнения на ней связаны с балансировкой, что способствует укреплению всех групп мышц. А это как нельзя кстати в постродовом периоде, когда молодой маме нужно вернуть тело в дородовые формы. Платформа занимает мало места, относительно недорого стоит и поможет укрепить мышцы без особых усилий с твоей стороны.

Читай также: Польза или вред: 5 опасных видов фитнеса

Название босу произошло от словосочетания both side use – то есть использование двух сторон. И действительно, эта платформа – двустороннего пользования. Как правильно, «купол» применяется для силовых и аэробных упражнений, а жесткая сторона «мячика» – для подходов на развитие баланса и координации.

Плюсы полусферы босу

• Отличный способ усложнить твои упражнения, повысив их эффективность. Планка, выпад, полуприсед, отжимания – все это выполнять на  bosu намного труднее. Значит, ты заставишь тело работать интенсивнее, а калории будут сжигаться еще лучше.
• Прекрасная нагрузка на мышцы живота даже при выполнении тех упражнений, которые связаны с другими группами мышц.
• Если с фитбола можно скатиться и больно удариться, то босу в этом плане намного безопаснее – во-первых, высота у нее меньше, чем у фитбола, а во-вторых, она более устойчивая.
• Этот домашний тренажер незаменим при стретчинге, пилатесе и йоге – скручивания, боковая планка и другие упражнения просто идеальны именно с bosu.
• Балансировочная полусфера босу дает возможность проработать глубокие мышцы, которых в нашем организме насчитывается свыше 500.

Минусы полусферы для фитнеса

• Не рекомендуется покупать ее людям с постоянными скачками давления и частыми головокружениями.
• Нельзя заниматься на платформе с гантелями, имеющими солидный вес – «мячик» имеет ограничения в этом плане (информация обычно указывается на упаковке).
• Придется купить специальные кроссовки – высокие, с фиксированной пяткой и нескользящей подошвой.

Читай также: Идеальная фигура для мамы: фитнес-комплекс с малышом на каждый день

Если минусы тебя не пугают, а внешний вид босу и ее плюсы пришлись тебе по душе, начинай тренироваться уже сейчас! Только возьми на вооружение несколько рекомендаций.

Полезные советы для тренировок на полусфере Bosu

• Жесткость платформы можно регулировать, выпуская из нее воздух. От жесткости тренажера зависит сложность твоих упражнений.
• Профессионалы не советуют заниматься на полусфере в быстром темпе, иначе есть риск заработать растяжения и вывихи.
• Обязательно поставь рядом с босу что-то, за что можно ухватиться, когда потеряешь равновесие.

И последнее. Ни в коем случае не стой на пластиковой части платформы – это очень опасно и чревато травмами.

Наш автор:

Елена Свирская

Фото: shutterstock.com