Осваиваем полусферу Bosu: модная альтернатива фитболу

Платформа для фитнеса Bosu (босу) напоминает половинку большого мяча, прикрепленную к жесткому основанию из пластика.

Bosu разработали как более безопасную альтернативу фитболу, а практически все упражнения на ней связаны с балансировкой, что способствует укреплению всех групп мышц. А это как нельзя кстати в постродовом периоде, когда молодой маме нужно вернуть тело в дородовые формы. Платформа занимает мало места, относительно недорого стоит и поможет укрепить мышцы без особых усилий с твоей стороны.

Читай также: Польза или вред: 5 опасных видов фитнеса

Название босу произошло от словосочетания both side use – то есть использование двух сторон. И действительно, эта платформа – двустороннего пользования. Как правильно, «купол» применяется для силовых и аэробных упражнений, а жесткая сторона «мячика» – для подходов на развитие баланса и координации.

Плюсы полусферы босу

  • Занятия на полусфере босуОтличный способ усложнить твои упражнения, повысив их эффективность. Планка, выпад, полуприсед, отжимания – все это выполнять на  bosu намного труднее. Значит, ты заставишь тело работать интенсивнее, а калории будут сжигаться еще лучше.
  • Прекрасная нагрузка на мышцы живота даже при выполнении тех упражнений, которые связаны с другими группами мышц.
  • Если с фитбола можно скатиться и больно удариться, то босу в этом плане намного безопаснее – во-первых, высота у нее меньше, чем у фитбола, а во-вторых, она более устойчивая.
  • Этот домашний тренажер незаменим при стретчинге, пилатесе и йоге – скручивания, боковая планка и другие упражнения просто идеальны именно с bosu.
  • Балансировочная полусфера босу дает возможность проработать глубокие мышцы, которых в нашем организме насчитывается свыше 500.

Минусы полусферы для фитнеса

  • Не рекомендуется покупать ее людям с постоянными скачками давления и частыми головокружениями.
  • Нельзя заниматься на платформе с гантелями, имеющими солидный вес – «мячик» имеет ограничения в этом плане (информация обычно указывается на упаковке).
  • Придется купить специальные кроссовки – высокие, с фиксированной пяткой и нескользящей подошвой.

Читай также: Идеальная фигура для мамы: фитнес-комплекс с малышом на каждый день

Если минусы тебя не пугают, а внешний вид босу и ее плюсы пришлись тебе по душе, начинай тренироваться уже сейчас! Только возьми на вооружение несколько рекомендаций.

Полезные советы для тренировок на полусфере Bosu

  • Жесткость платформы можно регулировать, выпуская из нее воздух. От жесткости тренажера зависит сложность твоих упражнений.
  • Профессионалы не советуют заниматься на полусфере в быстром темпе, иначе есть риск заработать растяжения и вывихи.
  • Обязательно поставь рядом с босу что-то, за что можно ухватиться, когда потеряешь равновесие.

Женщина занимается на полусфере босу

И последнее. Ни в коем случае не стой на пластиковой части платформы – это очень опасно и чревато травмами.


Елена Свирская

 

 

 

Наш автор:

Елена Свирская

 

 

 

 

 


Фото: shutterstock.com

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Детская афиша на выходные 30-31 марта: куда сходить с ребенком в Киеве

Мальчик или девочка: народные приметы определения пола, которые не работают, но живут до сих пор

10 новых сказок проекта Сказки на ночь – слушайте продолжение

В ожидании: Макс Чмерковский и Пета Магратройд сообщили пол третьего ребенка

Может ли не быть молока после родов? Ответ эксперта

Международный день человека с синдромом Дауна: что следует знать об этой генетической особенности