Вот и пролетели 9 месяцев беременности и самый сложный, но такой долгожданный, период родов уже позади. Пришло время задуматься над тем, как максимально быстро вернуть форму, а еще лучше – усовершенствовать свое тело, ведь теперь ты – пример для подражания для своего ребенка.

Первое, о чем стоит помнить, задавая себе вопрос о восстановлении, это – не спешить. Все действия, даже самые безобидные на первый взгляд, необходимо совершать только после консультации с врачом. Даже идеальная беременность и легкие роды не гарантируют, что уже в первый день ты будешь скакать как лань.

Читай также: Приводим себя в форму: бесплатные мобильные приложения для занятий спортом дома

Второе – это разница в восстановлении после естественных родов (ЕР) и кесарево сечения (КС). В первом случае «добро» от врача можно получить намного раньше (обычно это по окончании лохий, то есть в среднем – 40дней), а легкие дыхательные упражнения могут разрешить и на следующий день после родов. После КС физические упражнения, в своем большинстве, сводятся к пешим прогулкам аж до 3 месяцев после операции.

Третье, это акцент на питании. Не зависимо от рекомендаций касательно фитнеса, всегда больше думай о том, что ты и в каком количестве ешь. Послеродовое восстановление и успешная лактация не требуют есть двойные порции. Питание должно быть сбалансированным и полноценным, но не в размере двойной порции. Если возникают сомнения, лучше обратиться к диетологу или консультанту по грудному вскармливанию – они помогут разобраться с питанием и не набрать лишнего, а наоборот – постепенно нормализовать твой вес без вреда для здоровья.

Читай также: Фитнес не только летом: самые осенние тренировки для похудения

И еще немаловажный факт: любая реабилитация требует сил и позитивного настроя. Больше дыши свежим воздухом и гуляй, ведь прогулки полезны и маме, и ребенку. Ешь вкусную еду и, по возможности, отдохни от гаджетов и высыпайся. А с каких упражнений можно начать восстановление еще в роддоме я тебе расскажу уже в следующей статье.

Наш автор:

Абрамова Анна

Тренер-реабилитолог,
Член Лиги фитнес диетологов и нутрициологов Украины

Фото: shutterstock, depositphotos