Как похудеть в руках? Секреты Аниты Луценко, Трейси Андерсон и Джиллиан Майклс

230
Читати українською

Скоро новогодние праздники. Руки при этом важны как никогда, чтобы продемонстрировать открытые плечи и декольте. Выбери комплекс упражнений для похудения в руках в домашних условиях от Аниты Луценко, Трейси Андерсон или Джиллиан Майклс. Ты поразишь всех!

Молодой маме легче всего тренироваться дома, используя такие видеопримеры персональных инструкторов. Главное, чтобы занятия были регулярными.

Анита Луценко

Украинская профессионалка-тренер, известная как эксперт по похудению. На своей странице в Instagram многократная чемпионка Украины по аэробике и фитнесу, а теперь и молодая мама рекомендует:

«Не нравятся свои руки? Есть выход!

Упражнения для рук:

1. Узкие отжимания до средины с паузой: 7 счетов - 3 подхода.

2. Отталкивания от стены: 15 раз - 3 подхода.

3. Прохлопывания: сколько в кайф!

Ну и ещё один нюанс: висит жир на руках? Значит, много жира в рационе и мало движений ногами в течение дня ;) ну ты поняла, да?»

Трейси Андерсон

Известна как личный тренер Мадонны, Дженнифер Лопес, Шакиры. Американский фитнес-предприниматель и автор собственной методики создания идеального тела в числе прочих предлагает эффективный комплекс для рук.

Ее 10-минутная разминка для похудения в руках в домашних условиях состоит из быстро сменяющих друг друга движений, в выполнении которых задействованы все мышцы рук, важные для сбрасывания веса: плеча, предплечья, глубинные и поверхностные.

Основные принципы Трейси для устранения «изъянов рук»:

  • лучше делать больше повторений в день с меньшим отягощением;
  • используй танцевальную аэробику, чтобы получать удовольствие от занятий;
  • не отвлекайся, когда выполняешь упражнение, просто делай то, что показано на экране;
  • если нужно сбросить вес, будь строга сама с собой.

Читай также: Приводим себя в форму: бесплатные мобильные приложения для занятий спортом дома

Джиллиан Майклс

Американский персональный тренер, активно появляющаяся в различных американских телешоу, автор программы «Похудей за 30 дней».

Для выполнения заданий запасись гантелями весом 1-1,5 кг (или замени их бутылками с водой).

Поклонницы отмечают, что домашние упражнения для похудения в руках помогают им подтянуть мышцы, сбросить вес и объемы, улучшить рельеф рук.

Читай также: Фитнес не только летом: самые осенние тренировки для похудения

Видео: youtube.com

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Эта непростая генетика, или 4 самых распространенных мифа о муковисцидозе

Зубы у детей портятся от грудного молока: правда или миф?

Как получить беби-бокс от государства, если планируешь рожать дома? Реальный опыт мамы

Всемирный день ребенка в Киеве: Манифест детей против насилия и подсветка небоскребов от ЮНИСЕФ

Новый выпуск журнала практических советов «Первый год» уже в продаже!

Личный четвероногий супергерой: 7 признаков того, что твой пес именно такой