Судорогами называют мышечные сокращения, которые не получается контролировать. Они возникают при нехватке чего-то или переборе в организме. Почему появляется острая мышечная боль, и как предупредить судороги?

Нарушение водно-солевого баланса. Мышцы могут страдать из-за недостатка соли. Не нужно набрасывать на соленья и селедку, достаточно добавить в пищу несколько щепоток соли. Что касается воды, то воду нужно пить! В зависимости от веса и нагрузки от 1,8 до 2,25 л в день.

Недостаток микроэлементов. Судороги могут свидетельствовать о нехватке кальция и магния. Для пополнения запасов микроэлементов нужно добавить в рацион продукты с высоким содержанием кальция и магния. Это молоко, творог, сыр, йогурт, капуста, картофель, руккола, гречневая, овсяная, пшенная и ячневая каши.

Непосильные нагрузки. Речь идет не только о физических нагрузках, но и моральных. Поэтому не перегружай себя на тренировках, нагрузку нужно повышать постепенно. А если у тебя был откровенно плохой день и твои мысли совсем не на тренировке, то усердствовать и бить рекорды точно не стоит — есть высокая вероятность не только получить судорогу, но и травму.

Чтобы избежать судорог во время и после тренировок, достаточно правильно питаться, пить воду и не перегружать организм чрезмерной физической активностью и стрессами.

Читай также:  Протеиновые коктейли: 7 лучших рецептов на каждый день

Фото: depositphotos