Взрослый человек должен ежедневно употреблять от 1,2 о 1,6 грамма белка на каждый килограмм своего веса. Именно такое количество «строительного материала» позволяет контролировать аппетит и не переедать в вечерние часы, потратить больше калорий, сбросить вес, поддержать уровень кальция и избежать остеопороза, снизить давление и вообще нормализовать самочувствие. Но перекусывая булочкой на бегу, ты никогда не получишь нужное количество белка, а вот углеводы будут зашкаливать. Что делать, откуда брать белок?
Если ты весишь 70 кг, то каждый день нужно съедать 200 грамм куриного филе, 2 яйца, 100 грамм творога и 100 грамм рыбы. Далеко не каждый день (если вообще такие дни есть) ты питаешься таким образом, не так ли? Восполнить нехватку белка помогут протеиновые коктейли. И нет, мы не будет говорить тебе пить растворимые коктейли из магазина спортивного питания (хотя при правильном подборе это эффективная альтернатива), а соблазним тебя очень вкусными смузи! Предлагаем 7 рецептов на каждый день неделе, чтобы здоровое и правильное питание тебе точно не надоело.
Рецепты высокобелковых протеиновых коктейлей
- 200 мл молока, 100 грамм творога, 1 крупный банан (24 грамма белка)
- 200 мл молока, 50 грамм творога, 1 белок, 2 чайные ложки меда (17 грамм белка)
- 100 грамм творога, 100 мл молока, 2 дольки персика, 1 столовая ложка меда (20 грамм белка)
- 150 мл греческого йогурта, 0,5 чайной ложки какао, 0,5 чайной ложки корицы, 10 миндалин, 1 замороженный банан, 150 мл молока (34 грамма белка)
- 400 грамм клубники, 230 грамм творога, 2 столовые ложки меда, 50 мл воды, половина банана (42 грамма белка)
- 30 мл ананасового сока, 100 грамм клубники, 130 грамм несладкого йогурта, 400 грамм арахисового масла, 130 мл молока (26 грамм белка)
- 45 грамм овсяных хлопьев, 100 грамм несладкого йогурта, 230 мл молока, 80 грамм любимых ягод, 3 столовых ложки меда (23 грамма белка)
Все ингредиенты просто смешивай в блендере до получения однородной массы. Ты можешь разделить такой коктейли на 2 приема или выпить вместо одного из приемов пищи, например, на ужин или в обед.
Читай также: Почему французские мамы не толстеют?
Фото:depositphotos
