Эффективные упражнения для ног и ягодиц с фитнес-резинкой

115
Читати українською

Чтоб хорошо прокачать ноги и увидеть результаты в короткие сроки, необходимо во время тренировок использовать различные утяжелители. Но у молодой мамы не всегда есть возможность пойти в зал или купить тренажер для домашнего использования. Что делать?

Для таких случаев отлично подойдут специальные фитнес-резинки. Если цель твоей тренировки похудение и моделирование фигуры, то такая резинка должна стать обязательным элементом домашнего спортивного инвентаря. Она поможет добавить нагрузку при выполнении даже самых обычных упражнений, и сделает занятия более эффективными. Чтобы побороть сопротивление,  оказываемое этим эспандером, твоим мышцам придется потрудиться гораздо больше.

Читай также: Как быстро похудеть в ногах?

Преимущества использования фитнес-резинок

  • Благодаря своей компактности, резинка не занимает много места, и ты можешь брать ее с собой куда угодно.
  • Если у тебя проблемы с позвоночником и врач запрещает  занятия со штангой или гантелями, то резинка станет отличной альтернативой запрещенным спортивным снарядам.
  • Данный эспандер поможет сберечь твои суставы, так как он не дает никаких дополнительных нагрузок на колени.
  • При использовании фитнес-резинки нагрузка распределяется равномерно. Т.е. ты сможешь перегрузить большую или среднюю ягодичную мышцу.
  • Возможность выбирать степень нагрузки.

Фитнес-резинки продаются отдельно или комплектами. Я рекомендую приобрести сразу весь комплект. Это четыре резинки разных цветов, каждый из которых обозначает свою степень нагрузки. Таким образом, ты сможешь начать занятия с самой легкой резинкой и будешь постепенно менять их, увеличивая «уровень сложности».

Какие упражнения можно выполнять с резинкой для фитнеса

Приседания. Техника приседания остается классической, нужно лишь натянуть резинку между ног. В данном упражнении она будет выполнять две функции: поможет утяжелить упражнение и одновременно поможет контролировать технику его выполнения, так как не позволит тебе сводить колени к центру.

Читай также: Как быстро подтянуть обвисшие руки в домашних условиях?

приседания с резинкой

Приседания. Эти же приседания, но с дополнительной нагрузкой на задние и передние мышцы бедра. Встань ступнями на резинку, а другой конец возьми руками.

Ягодичный мостик.  Ложись на пол и поставь ноги согнутые в коленях, размести резинку на бедрах, чуть ближе к коленям. А теперь поднимай вверх таз и удерживай его за счет бедер.

Махи ногами. Лежа на боку, поднимай верхнюю ногу вверх, предварительно натянув эспендер на голени.

Отведение ног. Отведение ног в вперед/назад или в стороны.

упражнения с резинкой для ног

 

Видео: Workout - Будь в форме!

Фото: depositphotos

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Кружевные шоколадные блинчики-шококрепы

Шесть этапов игры: как маленькие дети развивают свои социальные навыки

Типы мам, которых ты можешь встретить на детской площадке и как вести себя с ними

1000 детей пройдут бесплатный осмотр у стоматолога

Что интересного будет на Книжном Арсенале? Новинки от издательства VIVAT для мам и детей

Базовый рецепт панкейков: лучший завтрак для твоего малыша